铁饼和铅球（初一）一般投几米？怎么扔？

我刚上初一，扔铁饼和铅球都不太会啊，我以前不是运动员，根本不知道怎么扔。偏偏挑我，应该怎么扔铁饼和铅球啊？还有铁饼拨饼怎么搞啊。老师跟我说了好几次了，总弄不好，老才10几米都不太到啊。初一基本上铅球投几米？铁饼投几米？

铁饼和铅球这两个项目不是有力就能远的呀!含技术的!有没有老师教你什么的? 铁饼和铅球前奏都是要慢的!控制中心!和平衡!最后才是出手速度!你出手速度快了才能投得远!

你只能多练了!你找到自己的平衡中心和出手速度的话会有些提高的!

初中的铁饼分三个年级，其实实际还是看个人素质，一般在初三40米左右算是一般，较好的在45~48，能上50的就不是一般的了。铁饼其实没有那么容易也没有那么简单，初学者你不用在意远度而是在意技术，当你技术熟练了力量增加了远度自然就上去了，铁饼不是靠蛮力和胳膊的力量，主要是靠转动，建议你多看看网上的2008奥运会的男饼决赛，最好从CCTV官方看比较清楚有慢放，朋友一定切忌铁饼不是大力量的项目是你身体协调性爆发力以及速度的结合，所以不要盲目的先去太在意远度，多请教老师，不会多问，一个月磨平一双鞋几个月你就会很优秀，加油吧。

正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤。内圈直径为2.50米，有效区角度为40度。 　　掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。 （一）握法 　　五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 　　（二）预备姿势和预摆 　　预备姿势： 　　背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 　　预摆： 　　预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 　　左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 　　身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 　　（三）旋转 　　预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾.接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 　　（四）最后用力和维持身体平衡 　　当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞

铅球是一项比较复杂的技术，难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。 初学者都从原地侧向推铅球学起，太复杂的技术在这里我看也没有必要说了，我想你肯定学过，你只要考虑两个问题，第一，怎样才能把腿、腰、臂的力量发挥得更充分（注意顺序）？第二，从开始用力到最后出手的时间，怎样才能用得更短，更少？在练习中解决好这两个问题，你肯定能够提高成绩。 练习力量的方法很多。推铅球需要提高全身的力量，在此基础上进行一些专向的力量练习，方法也很多。 介绍一些简单易行的，比如：上肢力量——俯卧撑、哑铃练习等等； 腰腹力量——仰卧起坐、两头起等等： 下肢力量——全蹲起、立定跳等等。 如果你用器材比较方便的话，方法就更多了。练习之前一定要做准备活动，避免受伤，之后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。