高考近了，睡不着，心里慌怎么办

高考近了，睡不着，心里慌怎么办

听听音乐唱唱歌，看看电影~没有乳糖不耐症的在睡前喝些热牛奶可以安神促进睡眠~高考只是测试你之前的知识掌握情况，从而更好的因材施教，不要有什么心理负担，我当年高考的前两天各种放松各种玩，一点书都没看，结果高考成绩比模拟高了将近30分~平时积累的知识就够了，临阵磨枪只会增加心理负担。

想这么多干嘛！？qiu（语气词）~早考晚考不都得考，紧张就能考好么？不能！高考完就毕业啦啊！不赶紧趁考前这点时间和朋友好好玩一通，以后能在一起的时间就少了啊。去玩一下还可以放松心情，一举两得咧！

1.尽量在自习室或者教室学习，宿舍只用来睡觉。 一方面，这样可以避免与舍友相互影响；另一方面，可以重新建立宿舍与睡眠之间的条件反射关联。
2.注意学习效率，保持作息规律。预防失眠的最佳行为方式就是保持规律的作息，尽量不要熬夜。
3.准备睡眠两件套：耳塞和眼罩。当人在睡眠中听到声音时，脑电波的频率会加快，接近于清醒时的脑电波频率，这势必会影响睡眠。当人眼在受到光线中的蓝光照射时，即使闭眼，视网膜依然可以接收到蓝光，这会促使褪黑素酶活性增加，从而大量分解褪黑素，褪黑素是调节我们人体睡眠节律的核心激素之一。所以耳塞和眼罩可以帮我们减小外界对睡眠的影响，尤其适合睡眠环境差的考生。
4.正念呼吸法，助你更快入睡。具体方法是以一种舒服的姿势躺在床上，闭上你的双眼，将注意力集中到呼吸上面，关注呼吸气流在体内的流动和气流流经部位的感觉，然后可以再关注胸部和腹部随呼吸的运动，如此往复。
5.其他建议：包括晚上限制喝水，避免睡前做运动，避免空腹上床，睡前1.5小时泡脚或洗热水澡等都有利于考生的睡眠。
6.备上几片安眠药。 如果实在是入睡困难，尤其是第二天有大考需要保持良好的状态时，来一片安眠药也无妨。