怎么饮食可以减肥

怎么饮食可以减肥

减肥是要有一个长期的过程一般也要三个月至六个月的时间，越胖就越是难减，所以很多人减肥不成功主要的原因是没有足够减肥的动力去坚持，如正常体重110，才减到115或120就坚持不住，或刚刚减至110的标准体型了就以为体型会不变，结果反弹更强，会比减肥前更重！当减到标准时，还要再坚持二至三个月，让身体记住和习惯这样的体型。所以如果你没有足够的减肥的动力，还是别减，不然结果是会比现在更胖！另外很多女性一定要减到80-90这样的体重，其实体重和身体是有一定比例的，正常以（身高-110）*2=标准体重 相差10%也都是正常。标准的体重与体型相应也会有健康的身体，我想没有谁希望减肥后面色变得难看，长斑长痘，还有得了其他的疾病，有的甚至还失去生命，得不偿失！要减得美丽，健康，皮肤更好才是我们的目的。饮食的建议：一日三餐定时定量！减少高热量的食物的摄入。以蔬菜水果作为辅食，苹果，葡萄，柚子。米饭，面食少吃！定时定量很重要，三餐一定要吃，别以为不吃就会瘦。其实饿的变瘦就会引起以后很多不良的反应。肉类也是要补充的，可以放在午餐时吃，建议以白色肉为主，如鸡，鸭，鱼肉。少吃或不吃猪肉，牛肉这些红色的肉。吃白肉时也应以煲汤为主，不建议吃红烧，特别是油炸。零食一定不能吃，什么面包，饼干，膨化食品，别碰。还是那句话，你减肥的目的一定要很明确，动力要够强，不然吃了一点点就是前功尽弃。运动建议：最简单的就是走路，快走！每天要支持二十分钟以上，饭后也是等三十分钟是最好！能很好的消耗身体的热量。上楼走楼梯也是不错的选择。电梯就留给想胖的人去坐吧。睡眠建议：每天保证十一点前就上床休息，恢复身体自己的代谢能力！让肝脏，胆脏有足够的时间来排除身体的垃圾及毒素。这样皮肤也会保持的很好！心情建议：保持好的心情，开心点！不要太关注每天减了多少，要以一周时间来衡量。正常一周下来体重就会改变，一个月一定会减少。这就是好的开始，关键是减去多余脂肪才重要！

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下 　　周一减肥食谱： 　　饭前植物草药早餐：面包四片，苹果（一个以内） 小咸菜 　　午餐： 米饭（一碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐： 煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周二减肥食谱： 　　早餐：餐饭前植物草药，麦片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 　　晚餐： 绿豆粥（一碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三减肥食谱： 　　早餐：植物草药 ，乌龙茶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥食谱 　　早餐：餐前植物，大米粥（一碗）、全麦面包（一片）、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥（一碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥食谱 　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 　　午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥食谱： 　　早餐：麦片粥（一碗）、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚餐：白薯粥（一碗），凉拌菠菜、饼（一两） 　　周日减肥食谱： 　　早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜 　　坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。