怎么的方法减肥最有效果??

怎么的方法减肥最有效果??

人一天最低需要摄入1000大卡热量两次代餐奶昔产生400大卡热量（200大卡X2）普通正餐约为600大卡，三餐之喝为1000大卡人正常消耗热量一天为2000-2400大卡所缺乏的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉。比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）一周缺少7000-9800大卡7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量一周减0。91-1。27公斤，一个月减3-5公斤脂肪这种减肥方案符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法我有好方法愿和大家分享，EMAIL：tianxia999@ 减肥要减体脂肪 体脂肪是指体内脂肪所占体重的比例理想体脂肪范围男性：30岁以下14%-20% 30岁以上17%-24%超过25%为肥胖女性：30岁以下17%-23% 30岁以上20%-27%超过30%为肥胖

吃又子和每天慢跑一个小时

运动和节食同时啦运动就是有氧运动，如果没有太多的时间或者是太懒，那么就能站的时候就不坐着，能坐着的时候就不躺着，还有就是多走路，快走最好节食呢，就是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。先吃汤，后吃蔬菜，最后吃主食和动物蛋白（少吃），晚上能少吃就少吃。