怎样锻炼小腿爆发力

不要长篇大论的复制

要自己练过的 实用!

蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵


下面这些是练肌肉用的.

腿部肌肉训练(附图) http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=4278

如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊

简单实用的：！蛙跳和跳楼梯！虽然没什么新意但是真的很管用。！

找个台阶或者凳子，脚尖放在上面，然后一上一下，坚持每天锻炼哦

，直腿快速向上跳起，负重快速直腿跳起，如果有条件，可以双手摸蓝板的下沿。如果你摸的到的话。连续摸，直到跳不动为一组。一天。三组 2，前脚掌踏在有厚度的物体上，约厚度为。8CM。肩上负重如，杠铃，重量为你能抬起的最大重量。快速抬起脚后跟，学名称这个动作为：负重提踵。1组做3~6次。一次不超过三组。 特别提升爆发力。 附：做这些动作由于是大重量，一定要充分热身，慢跑，时间约为。15分钟。拉韧带，大重量容易受伤，注意保护，做之前可以做一组小重量的，以使肌肉适应，之后再上大重量练习， 祝你锻炼成功。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.. 如果单纯的用跑解决，那你就将沙袋绑在腿上练习高抬腿，或者单纯的高抬腿，小腹跑，就可以了。