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登山机可以达到跑步机的减肥效果吗?登山机具体减哪里?

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解决时间 2021-10-13 06:21
登山机可以达到跑步机的减肥效果吗?登山机具体减哪里?
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就消耗热量来说,登山机消耗的多。就减肥来说,跑步机效果好。 可能你还不明白为什么前者热量消耗多,但减肥效果不如后者。我解释一下,人体在不同运动强度下,体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下,脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。而低于和高于中等强度下,糖类提供绝大部分运动消耗的热量。 登山机提高心率的作用比跑步机大很多,你可能并没有加很高的阻力,但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快,所以虽然消耗了很多热量,但大部分是糖,并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机,同样提高心率的速度非常快,所以一旦控制不好强度,就会影响减脂效果。 跑步机比较容易控制强度,而且跟真实跑步相比,跑步机减少了大部分后蹬地的力量,这样相当于降低了真实跑步的强度,让人更容易坚持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是减肥效果最好的,越快减肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果,我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分,然后上跑步机慢跑燃脂。
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