推荐一些有效的减肥方法

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。
11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典百合瘦身胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

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可以使用诺特营养棒 这是浙江大学发明的 你不需要进食你只要吃这种棒就可以里面含有人体所需的元素 再有些医院已经有了 效果不错

首先要从吃的着手，多次水果蔬菜，少吃高脂肪（比如油腻食品）高热量（比如酒类）

多运动，不管室内还是室外的都可以，你可以做任何自己喜欢的运动。比如跳绳，仰卧起坐，跑步，竞走，按摩等

如果愿意的话你可以买个减肥产品作为辅助，不过最好用中药的，安全还不易反弹

不愿意就算了，记得要坚持，一定会有效果的

这的看你是什么类型的“胖”是“虚”是“实”。

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