玉珠铉瑜伽经期可以练吗?
答案:7 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-12-01 04:36
- 提问者网友:星軌
- 2021-11-30 16:46
玉珠铉瑜伽经期可以练吗?
最佳答案
- 五星知识达人网友:神也偏爱
- 2021-11-30 17:58
瑜伽的众多体式对女性有良好的效果,月经期间可以做做伸展和上肢的运动。但需要遵循一些规则。
1、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.
5、不过分消耗体力;整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础
6、有经期综合症的可以针对性练习;
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
1、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息.
5、不过分消耗体力;整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础
6、有经期综合症的可以针对性练习;
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
全部回答
- 1楼网友:荒野風
- 2021-12-01 00:40
要避免挤压腹部与倒立的动作。其他的动作都是可以的。
- 2楼网友:思契十里
- 2021-11-30 23:39
一般情况下还是不要了 本来特殊时期就不能做太大幅度的运动 只要你平时好好练了 有几天不练也不会倒退的 放心吧
- 3楼网友:孤老序
- 2021-11-30 22:38
玉珠铉瑜伽只要每天坚持练四十分钟就好了。动作不是太难,经期可以适当运动但不可大幅度运动。练习时还可以适当涂点瘦身的霜,效果更好。
- 4楼网友:独钓一江月
- 2021-11-30 21:16
我暂时保留我的看法!
- 5楼网友:蕴藏春秋
- 2021-11-30 20:28
我暂时保留我的看法!
- 6楼网友:鱼芗
- 2021-11-30 19:12
我也在练这个 经期可以做 就是不能做头向下的动作 防止经血倒流 像那个兔子姿势 和猫姿势 可能就不行了 这个东西平感觉被 那几天别太抻着
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯