髋部如何打开

髋部如何打开

小时侯参加过武术队，记得当时老师让我们压了大概一星期的腿，就是每天把脚放在杠上，每压一次头尽量靠近腿一次，这样反复做，每天大概50次左右，一星期后就大多能竖叉了，横叉要难一些，强度和时间上要求要高些，当头放在腿上很轻松时，就应适当调高脚放在杠上的高度了，次数也应增加，这样坚持下来便可以，但毕竟小时侯灵活，所花的时间不多，17，8岁现在的你一个月还不行，除开方法的问题，看来年龄也是一个问题..............

冥想禅定，最美双盘。这个“美”不仅是指双盘静坐的姿势会让人看上去顿生优美、祥和之感，也指它会给习练者本身带来身心的净化，让人容易在冥想中进入达到万念归一的境界，安守生命最初的宁静。 双盘，即全莲花坐姿（Padma asana），它可以使头、躯干自然的保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减缓，血液大量供应到腹、胸所有脏器。腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，使整个神经系统焕发活力，使我们长久的坐着却保持警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压，当我们克服了最初练习的不适后，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。由于它可以激发内部潜能，所以被瑜伽习练者推荐为调息和冥想时的极佳体式。 然而在瑜伽课上，双盘几乎只能成了老师的展示，大多淹没在学员们的一片“艳羡”声中。面对大多数学员的苦恼，在不断的提醒她们不要过度纠结于体式是否最终达成、要避免猛然发力造成拉伤的同时，我们还应该去通过一个科学而有效的途径去尽量帮助她们完成这个重要的体式。 1、全面的热身。首先我们要让自己的全身经络舒活柔软起来，而不仅仅只限于局部韧带、关节的打开。 2、松髋。髋关节的打开对于双盘的完成必不可少。酌情考虑使用摇腿式、蝴蝶式、束角式、青蛙式等可以帮助打开我们的髋部。 3、打开双膝。标准的双盘不仅仅只在于髋部的柔软，膝盖的打开和承压能力也是关键之一。通过半莲花膝部练习、束角式的辅助加深练习等，可以帮助我们打开膝盖。 4、打开脚踝。采用直压的办法，加深脚踝打开的练习。 5、腰部练习。通过双腿背部伸展式、坐姿侧伸展式等增强腰部力量，松开腰背肌肉。 6、髋、膝关节再次打开并放松。采用四角直压，在多个角度加强对髋、膝关节的打开，并放松膝关节周围的肌肉。 7、双盘保持。从单盘开始，尝试双盘的进入、调整和保持。 双盘可以首先增强对骶骨、腰椎的滋养，但同时也增大着对这里的压力。如何把握锻炼中增益或是过劳损伤，是需要学员和老师一起来把握的重要尺度。初练者需循序渐进，不可贸然贪功。而坐骨神经痛、骶骨损伤、膝关节损伤、髌骨劳损和错位的朋友在练习前需跟医生确认。面对有腰部不适或非常僵硬的学员，老师在引导、辅助打开的过程中，就更需要注意如何避免损伤，采取何种手势、体位或者器械的辅助来帮助她们较为容易、舒适的完成晋级，从而避免损伤，起到相应的锻炼增强作用。 练习结束后应及时引导用双手柔和的辅助双腿有控制地解开，采取正确的方式依次释放膝盖、脚踝的压力，缓解脊柱的疲劳。