绝食减肥后怎么恢复饮食

绝食减肥后怎么恢复饮食

节食减肥对身体的健康影响非常大，应该避免，恢复正常的饮食，保持健康。
　　指导意见：
　　建议：建议现在先吃点稀得，如粥，可以放点蔬菜，饮食只要是少吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。
　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
　　合理饮食
　　控制热能摄入
　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
　　做到营养平衡
　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
　　养成良好饮食习惯
　　1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
　　2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
　　3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
　　4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

先从流质的开始吧，鸡蛋，牛奶，豆浆，稀饭，水果，此类这种身体负担小的开始，早饭吃个鸡蛋豆浆什么的，中午少量的粥，晚上还是别吃了，绝食过后，只要吃一点点，体重都会有上升的，所以如果你的体重反弹3公斤之内，别泄气，这是正常的，长期不吃，你的肠胃已经完全空了，身体也是急需能量补充，所以吃一点点，也会吸收的很快的。每周再抽出一两天断食控制吧，还必须配合运动，跳绳效果不错，不过要跳半个小时以上。
我的建议是 非常少量的的主食+流食+晚上不吃+偶尔断食+运动 来保持
我很啰嗦吧，但是是因为我刚绝食过，不过因为我恢复饮食不得当 已经反弹的天翻地覆了。。。。恶性循环很恐怖，希望你能好好控制好自己的食量和心态，如果减肥的精力是百分之百，那保持体重的精力就必须是百分之三百！！！
希望你不像我一样反弹，能一直保持瘦下去！
——————————希望对你有帮助！——————————————
——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————追问胃疼，胃难受，管他反弹不反弹了，身体要紧追答好吧，下次可不能这样了，能采纳我吗 呵呵追问请问我能喝点挂面汤吗？只能喝粥吗追答0.0 既然胃都难受了，还不好好的吃饭，挂面汤和粥都属于流质

建议先只喝红豆薏米粥，慢慢加量，加至正常量后可添加素菜，适应一段时间渐渐把粥换成除米饭以外的主食，最后加米饭和动物制品，少吃酸的追问只能喝粥吗，挂面汤什么的可以吗追答喝粥我亲自试过，这种粥非常好消化，而且无论怎么吃都不会胖，我曾连续六个月只喝粥，但挂面汤我没试过，个人认为没有粥好，不过个人体质不同，也可以试一下，毕竟合适于自己的才是最好的，别人的回答也只能做参考。追问好的，谢谢追答不客气呦，有其他问题的话，我也很乐意帮忙的