怎么拥有小蛮腰

怎么拥有小蛮腰

减肥吧，平时注意饮食，多一些运动，但千万不要跑步，那样越跑越壮，影响形体美。 现在的时尚服装越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更美丽。而每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。日积月累腰部和腹部就慢慢地变成了"小蛮腰"。 　　女人无论是丰满还是瘦弱，腰腹部的线条是突出婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键！ 　　到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？ 　　*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。 　　*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 　　*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。 　　*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。 　　*日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。 　　*尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。 如何避免堕入纤体陷阱 　　如今不论肥肥瘦瘦都嚷着要纤体，但盲目追求纤体的热潮，会很容易堕入纤体陷阱。因为良莠不齐的纤体中心实在太多，而损害身体健康的纤体产品也为数不少。如果，你是准备加入纤体大军中的一员，就要擦亮你的眼睛！选择正确的纤体方法不是一件容易的事，了解透彻,以免上当受骗。 　　正确的纤体动机 　　(一)了解肥胖的坏处。肥胖会导致患上心脏病、高血压、糖尿病等多种疾病，影响外型美观，令你失去自信。 　　(二)选择纤体中心时应保持清醒的头脑。一些规模较小的纤体中心，为了跟大型纤体中心抢客往往会强烈游说您参加这种那种的计划，并作出绝对的保证，到最后效果不如理想，甚至会忽视您的身体状况与健康。所以应选择具一定规模、仪器设备齐全、由专业人士主理，经营日子较长,具备口碑诚信的商户就至为重要。 　　(三)慎重选择纤体产品。在使用纤体产品时，首要必须是信誉昭著的纤体中心所推介的，继而要认清产品本身是无副作用符合健康安全标准。 　　(四)加强纤体的动机。强烈的纤体动机是纤体成功的要素，纤体期间，拥有强烈纤体动机的人，往往成功的比率较大；相反，太多犹疑或质疑，对心理会造成负面影响。 　　(五)避免制定不合理的目标。如果目标遥不可及，可能会给你带来压力，那时你也许觉得纤体是一种苦事。 　　(六)合理安排时间。纤体初期，很多人都会有点不习惯，为了要在工作之余到纤体中心，难免要牺牲一些社交活动和休息时间,这时一定要调整心理状态，努力克服所有困难。 　　(七)调整饮食习惯。进行纤体疗程之前，营养师会建议你调整饮食习惯，开始时因为还在适应期间，对于食欲的控制尚不能随心所欲，这个过程是非常考验决心和毅力。 　　(八)不要轻易放弃。纤体期间，有时未能达到每周的目标，或纤体目标跟自己想象有差距，千万不要气馁，也不要放弃；纤体速度是因人而异，只要坚持完成专家为你度身订做的纤体计划，最终必定能达到纤体目标 夏去秋来该怎样保持体型？ 夏去秋来，又到了该增肥的时候了，身上的脂肪会在薄薄的秋装下慢慢的显露出来，还是赶快加入减肥运动的行列，为漂亮打一场脂肪歼灭仗吧…… 　　所以为自己作了精密的计划: 　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 　　3.进食前应先喝一杯暖水。 　　4.进餐时应细嚼慢咽。 　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 　　7.每餐只吃八成饱。 　　8.选吃白肉。 　　9.多吃蔬果。 　　10.避免甜食，只用代糖。 　　11.三餐定时定量。 　　12.用较小的碗装食物。 　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 　　14.喝完汤再吃青菜。 　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 　　16.只吃瘦肉，不吃皮。 　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 　　18.宁愿吃水果而非果汁。 　　19.只在餐桌上吃东西。 　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 　　22.饭后立刻刷牙。 　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 　　24.肚子饿时，不去买东西。 　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 　　27.食物少油及避免进食加工食物。 　　28.每天做半小时轻量运动。 　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 　　32.每星期做三次半小时有氧运动。