我一个仰卧起坐都起不来（不抱头都起不来）我该怎么练

我一个仰卧起坐都起不来（不抱头都起不来）我该怎么练

你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.

全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打篮球等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.

进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.

你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍.等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在体侧渐渐向抱头以及向头后方深直转移,这样才能有效的负重从而使锻炼效果更佳.

仰卧起坐时双手抱头有两点不好：1.容易借力，腹肌的刺激会减少。就是你所说的力量用在别处。2.这样做会压迫你的颈椎，容易造成运动伤害。 正确的做法是：1.将双手放在耳朵两侧2.将双手交叉放在三角肌处（肩膀）3.伸直双臂。 这样做当然不会好受，因为对腹肌的刺激加强了，但是效果变好了。 另外保持腹肌的持续紧张，和较慢的动作速度，对腹肌的刺激会更强。但是如果你的目的是增长爆发力动作速度可以快点。