肌肉记忆是怎么回事儿

肌肉记忆是怎么回事儿

第一：什么是肌肉记忆

肌肉记忆（Muscle Memory），人体肌肉具有记忆效应，肌肉一旦受到专业或者大强度的训练之后，就可以很快产生肢体习惯，那么在配合大脑曲线的记忆，就会牢牢学会了。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。也就是就算停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到该水平轻易得多。
第二：肌肉记忆训练的公式

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断肌肉记忆训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。平时运动训练中可以参考公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是很理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏的训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。
第三：如何加强肌肉记忆呢？

以练习正确的跑姿动作为例，不要把注意力放在静止的造型动作上，应该强调记忆动作与动作之间的连动。更详细点说，记规律及节奏，类比舞蹈动作一样，可以分解为4个八拍或者8个八拍为一套动作，一套一套的记比一个动作一个动作的记，或者全部动作一起记要有效率的多。
第四：肌肉记忆有好有坏

若你受了伤之后（比方说跑步膝伤），还是继续坚持训练及比赛，会导致身体利用代偿动作来执行动作，依照时间的长或短，身体就会产生记忆，创造一个错误的神经通路和动作模式，即使伤好了，身体可能仍以错误的方式来执行动作，增加伤害的潜在风险。