如何更好地锻炼腿步力量？

如何更好地，有效地锻炼腿步力量？

科学的健身计划是需要根据每个人的各项身体数据指数来针对性的制定的。一般来说主要分为四个部分：热身、力量、有氧、柔韧的练习
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多跑多跳多运动。蛙跳，极限跳，跨步条，高抬腿等

大腿：做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下

去练蛙跳或去坚持的去跑200米或400米,这样的话大腿肌肉会增加,爆发力的话去练100米或找个人坐在你的肩膀上你蹲下跳起,这样的话腿部力量增加,自然爆发力就会增加啊

只有刻苦努力的训练

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。