如何使跟健更长？小腿变粗不利于弹跳吗？练弹跳应注意什么？爆发力怎么练？

如何使跟健更长？小腿变粗不利于弹跳吗？练弹跳应注意什么？爆发力怎么练？

一个人的弹跳力是天生的，一般来说脚后跟到小腿肌肉下方距离比较长的，一般来说弹跳都比较好。反之则反，爆发力也是天生的。关于体质问题。但是如果想练的很出类拔翠的话也是比较困难的。不防给你一点专家的建议，你自己在训练中慢慢体会吧！ (二)发展爆发力的方法 以最短的时间(在150毫秒内)，以最大的加速度克服一定阻力的能力，称为爆发力。它对于多数的速度力量型项目(如跳远的起跳动作)是一个决定性因素。爆发力也同样依赖于最大力量水平。所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力练习。但发展爆发力练习的负荷特征是：负荷强度一般采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每组间歇3分钟。前苏联运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。 1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有： (1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。 (2)各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。 (3)手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤杠铃快速分腿跳；肩负675公斤杠铃等。 2、发展击打反应力。许多竞技运动项目都有击打、鞭打、出手、踢踹等动作。特别是对抗肌的力量能力是这些运动项目训练的重要任务。优秀运动员中发展击打反应力的练习有： (1)发展对抗肌的退让性练习。用超过本人最大负荷量的10～50%卧推，要求加助力推起；加保护慢放下。用上述的负荷强度和方法进行深蹲，两手持哑铃做仰卧直臂下压。要求直臂下压时快，直臂后摆时慢。 (2)发展对抗肌和击打速度的模仿性练习。利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢和踹等动作，注意完成动作的幅度。完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张，开始位置(关节角度)必须与比赛中动作的位置一致，根据所选负荷和运动员的训练状态，此练习每组不可超过5～8次。 无论发展哪种力量，重要的是把力量与速度很好的结合起来，才能转化为速度力量。在训练实践中，要科学地调整动作力量和动作速度，长时间地采用恒定负荷，就会使动作速度固定，影响速度力量的发展。负荷强度的安排是周期性、波浪式变化的。也应注意使身体局部的速度力量能力与全身速度力量能力结合起来进行

个人觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

我练了差不多1个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋 我以前用过我有经验

绑沙袋没有用而且对腿部的发育还有影响

祝你好运 。

不一定小腿粗就弹跳不行~~~但最好是在做弹跳训练前拉伸韧带~~~~~~~~跟腱变长大部分是天生的~

练爆发力可以跳楼梯~或者加速短跑~~~~~~~~

跟腱是天生的，长长只有手术了，NBA可以说麦蒂的跟腱比较长了，看看他以前的弹跳就知道了，小腿和弹跳没有关系，弹跳和大腿的力量有直接关系，占旭刚知道吗？连举重的那个世界冠军1米70，人家虽然不是打篮球，但是可以轻松暴扣没问题，就是因为人家大腿力量好，小腿细的话速度比较快，艾弗森为什么能一步过人？就是因为他爆发力好，第一步速度极快，这跟小腿有关系，练习弹跳我说几个实用的，一、蹲马步每天蹲半个小时，二、在土地或者沙坑中练习蛙跳，三、上楼梯的时候单脚跳着上，累死我了~~~~