怎样做哑铃弯举才有效
答案:2 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-24 13:17
- 提问者网友:不爱我么
- 2021-03-23 12:18
怎样做哑铃弯举才有效
最佳答案
- 五星知识达人网友:零点过十分
- 2021-03-23 12:49
哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的,下面是锻炼肱二头肌的方法:
肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组,引体向上每组做10次左右 )
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。
肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组,引体向上每组做10次左右 )
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。
全部回答
- 1楼网友:上分大魔王
- 2021-03-23 13:57
喜欢锻炼的朋友,常常会在家里备一副哑铃,随时可以拿出来练一练。用哑铃能进行的训练动作中,最常见的就是哑铃弯举,也就是双手或单手持哑铃,收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉,也就是肱二头肌。标准的动作是:身体直立,双手持哑铃垂于身体两侧,掌心向前,上臂夹紧肋部,保持肘部不动,弯曲小臂举起哑铃,直到肱二头肌完全收紧,稍作停留再缓缓下放,不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量,每次做3-4组,每组8-12次即可。这个动作很平常,但很难做规范,不正确的动作,不仅削弱了训练效果,而且容易造成训练伤害。常见错误有:上身晃动、肘部来回移动,会使其他肌肉过多参与用力,造成肱二头肌得不到应有的锻炼;还有腕关节松弛,如果重量较大,会对腕部造成很大压力,导致韧带受损;肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果,所以下放时速度不能过快,否则会锐减锻炼效果,而且有可能受伤。总之,如果想取得最好的锻炼效果,就必须严格规范的进行训练,而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法,比如双手轮流弯举,或在举起的同时旋转小臂,或始终拳眼朝前做弯举,还有支撑着肘部进行训练等等,适当变换训练动作,可以更全面的锻炼到臂部肌群,让你练出炮弹一样的二头肌。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯