减肥是我目前最重要的问题，请告诉我一些减肥方法及食品？谢谢！

减肥是我目前最重要的问题，请告诉我一些减肥方法及食品？谢谢！

几乎所有的减肥药都只是暂时的，等你停药后就会反弹，并且所有的减肥药都有副作用，所以我觉得没必要用药物来减肥。要想减肥，还是运动加合理的饮食比较好吧。

减肥药是当时会有一些效果，可是一定要注意饮食，否则白白浪费了金钱，还是应该以控制饮食为主

每天多吃水果和蔬菜！

二十种公认减肥食品 牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。 苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体?茸尽? 海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休?刃罨? 绿豆芽：含水分多，食入体?群蟛娜攘可伲蝗菀仔纬芍径鸦は隆? 牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。 海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。 南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。 鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。 奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。 豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 减肥方法逐个捉 　　目前，市场上减肥方法众多，越来越多的人已加入到减肥的热潮中。但是，肥胖人数却年年增多，似乎肥胖已成为人们生活中一道难以逾越的鸿沟。这是为什么呢？我们不妨透视一下各种减肥方法的实质。 　　饥饿疗法 　　通过禁食或节食而减少热量的摄入，以达到消耗脂肪的目的。应该说，这种方法有一定的效果，但在你摄入热量减少的同时，人体可必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质不足；而且，饥饿的滋味并不好受；更何况，人体热量摄取减少的同时，将通过自身的调节代偿性降低消耗。因此，此种方法的减肥效果也很有限，且违背世界卫生组织规定的不饥饿、不乏力、不腹泻的健康减肥原则，试想，谁能长期忍受饥饿的滋味呢？ 　　理疗器械 　　即各种所谓的“脂肪运动机”。虽然，其广告宣传有效果，实际上，只不过是一种局部的运动疗法。 　　物理疗法 　　包括减肥腰带、减肥裤、蒸汽浴等，使人体大量排汗、脱水而暂时减轻体重，结果，脂肪还在你身上。 　　替食疗法 　　通过提供低热量饮食或利用纤维素填补胃内容量，减少进食的办法，与饥饿疗法有相似之处。可是，每个人的身体状况不同，需要的营养物质也不一致，补什么？补多少是合适的？而且，长期吃高蛋白食物会增加肾脏负担，还可导致骨质疏松、抽筋等。 　　利尿剂／致泻剂 　　这是目前减肥食品中最常见的却是最不可取的方法。主要通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害较大，可能会付出危害健康的代价，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。 　　减肥药物 　　这是目前最科学有效的方法。肥胖产生的机理是人体摄入的热量超过生命活动消耗的热量，多余的热量转化成脂肪蓄积起来。因此，减肥就是通过各种手段限制热量摄入或增加热量消耗，并最终实现二者的平衡。 　　药品作为与人健康有关的产品，其管制十分严格。一种药品要获准上市，需经过严格的药理学实验、毒理学实验、临床试验，证明其安全有效方能生产。而且，其广告宣传方面也十分严肃，不能有夸大、虚假的成分。世界上管理最严格的是美国食品药品管理局（FDA），我国的药品管理机构为国家药品监督管理局（SDA）。 　　因此，科学的减肥方法应是选用“安全有效的药物＋合理的饮食结构与良好的生活习惯＋适量的运动”。 　　近50年来，在国外被推广使用的减肥药主要为中枢欲抑制剂，主要有酚特明／氛氟拉明。前者由于具有中枢兴奋作用和成瘾性，已逐步退出市场；后者由于与心瓣膜病有关，被FDA禁用，并于1997年撤出市场。 　　近20年来，在我国推广使用的减肥药有安非拉酮、马吲哚、氛氟拉明，现已逐渐停用。随着国家对保健品宣传的规范，具有真正减肥作用的新型减肥药将成为减肥品市场的主流，国家级准字号减肥新药———曲美，就是其中成功的一例。曲美在中国上市，这对于人们理性对待减肥和合理选用减肥产品将有极大的推动作用。

在生活中有很多种减肥的方法，最常见的是各种药，还有减肥茶、减肥器等。更有甚者采取禁食进行减肥。结果，不但没减肥，身体还受到损害。那怎样才算是科学有效的减肥呢?1、首先要控制饮食。所谓控制饮食不是禁食，而是要使摄人的和消耗的热量相符。避免热量过剩，坚持每日三餐有规律，每餐只吃五至七成饱，尤其是晚餐要少吃。多吃蔬菜和水果，少吃甜食，不吃动物脂肪，不吃零食。2、坚持运动，消耗剩余热量。可根据自己的实际情况，选择运动项目，从而达到减肥的目的。比较方便易行的减肥项目有：散步、跑步、游泳、太极拳、各种球类、体操、交际舞等。要持之以恒，坚持不懈，定有效果。3、吃饭时避免“狼吞虎咽”，减慢吃饭速度，增加咀嚼次数，可间接地起到降低食欲的作用。怎样科学饮食才能减肥？ 1、早餐吃饱 人们在上午一般最活跃，摄入足够消耗所需的卡路里能使体内的卡路里燃烧得更充分。因此，一早就补充身体所需的养分吧。2、拒绝夜宵 在晚间，身体新陈代谢的需要最低。所以那个时候吃进去的东西最容易被转化为脂肪储存起来。3、少一点点脂肪 不要完全不碰脂肪。这个减肥的敌人也有它的可爱之处哦——它能给人体带来满足感。在面包上抹一些花生酱或是奶酪会使人感觉食欲得到满足而不再去多吃。 返回

转一个网友的经验给你，希望对你有帮助：） 其实我建议你还是用节食的方法减肥比较有效,如果你真的那么想立竿见影的话,我建议你使用"婷美"的四加一减肥法,我妈妈用过的,迅速,而且不反弹的.但是我要提醒你,没一种减肥品都会有一定程度的副作用,希望你能权衡利弊,找出真正适合你的减肥法.以下是我亲身经历的一点感受,愿与你分享:1.运动减肥:耗费时间长,且不易坚持,效果不明显.2.节食:耗费时间长,但控制食欲后可引导你制定一种比较科学的食谱.3.吃药减肥法:迅速,但有副作用.还是那句老话,少吃主食,多吃菜我就是这样成功的,我在三个月中减了30斤虽然不能跟那些减肥冠军相比,但我以为也是很可观的一个数字了.祝你成功!