前几天打篮球的时候练后仰跳投，之后腰部感觉不适。后来没有在意，然后又练了，现在要部疼痛，就是尾骨上

前几天打篮球的时候练后仰跳投，之后腰部感觉不适。后来没有在意，然后又练了，现在要部疼痛，就是尾骨上部这里。然后体育课上好，走路都痛了，休息了一个下午，感觉好些了，放学打球打好有开始走路痛了，怎么办？过几天篮球赛了，我15岁男的。

腰伤很难养好，你还处于成长阶段，后仰跳投时滞空时对腰腹力量要求太高，你的身体还不足以承受高强度的压力，所以出现了抗议，赶紧去医院看看，一段时间内不要做剧烈运动，否则腰伤会伴随一辈子，我没危言耸听，你最好听我的忠告。

练习后仰跳投先练习跳投，跳到空中的最高点把球投出，练后仰跳投主要是要腰的力量，人向后跳，腰的力量支撑你的上身，所以你应该先练腰的力量，你可以慢慢来，刚开始你就先原地向上跳，试着腰向后稍稍仰，等到腰力量大了，习惯了后仰了，你可以向后跳然后腰也向后大幅度的仰！ 腰部锻炼：腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
臂力锻炼1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。 2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。 3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。