如何在最短的时间睡眠最充分

如何在最短的时间睡眠最充分？？？？

1.睡眠时间：白天睡眠效率最高，中午的时候尽量午睡片刻。
2.睡眠环境：安静，舒适，枕头高度要合适。
3.睡眠姿势：最好躺着睡，往右侧卧。

睡觉前梳头,从头部中间和两侧,分成三条线,从额头上方一直梳到头根部,每天梳一百次,感觉头皮有热感为止,坚持长期梳头可以改善睡眠质量,还可以预防心脏疾病.另外还可以按摩太阳穴.切记睡觉前不要喝茶或咖啡.枕头不宜过高或过低,10厘米高为最佳.

关键在于时间选择上，晚上睡觉一定要选择在9--11点睡，早上5-7点起床。精神上放松，睡觉效果最佳。如果客观原因做不到这样时间安排，唯一的办法是精神最放松，从而身体放松，入睡快，睡觉的质量也最好。