跳绳后的拉伸运动的具体做法是怎样的？

跳绳后的拉伸运动的具体做法是怎样的？

一般来说，全套拉伸运动所需时间10〜12分钟，但是也要根据当时天气的温 度来加长或者缩短。做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。要感觉 到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在30〜60分钟 之间。具体做法是：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直， 前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8〜12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前 拉紧。坚持8〜12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住绳子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并 拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8〜 12秒，换腿再做一次。