怎么喝水才能被体内所吸收？

怎么喝水才能被体内所吸收？

真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次性)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。 如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事喝什么水？ 饮好水 尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 饮暖水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 如何饮水？ 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 喝水时间表 这里推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。 6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量.
求采纳

一天到底该喝多少水 一个人一天应摄入的水量，有个具体的计算方法：成人每公斤体重应补充35毫升~40毫升水，也就是35~40克。例如，一个体重为50公斤的人，每天要补充1.75公斤~2公斤水。这个数字也包括从汤类、水果和蔬菜等食物中获取的水分。缺水对所有器官都会有所影响，专家建议，人们应有意识地多喝水。炎热的夏天人体需要的水量自然会增加，冬天则要视情况而定。另外，哺乳期的妇女需要喝更多的水，高烧病人也是如此。 饮水的温度有何讲究 医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18摄氏度~45摄氏度之间。过烫的水不仅会损伤牙齿，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。那些长期饮用热茶或是热咖啡的人尤其要当心，因为这样的水温度往往都会高于62摄氏度，这对人的胃来说是个“极限温度”。医学家建议，在最冷的天也不要喝超过50摄氏度的水或饮料。凉饮料喝得越多，反而越解不了渴，而且喝凉饮料会引起声带痉挛，体内还会产生不少炎症，可以说是百害而无一利。最科学的就是喝温度接近体温的水，这不但利于吸收，还能更快止渴。除此之外，喝加冰的酒也对人体有害。 饭前饭后能喝水吗 饭后很快就喝水是绝对错误的，哪怕是茶也不行，饭后频繁和大量饮水也易引起各种胃部疾病。医学家建议，最好是每间隔20~30分钟喝上几小口。对于特定食物来说也有不同的饮水时限——吃完水果和蔬菜至少要等半小时，吃完淀粉类食物至少要等1~2小时，吃完高蛋白食物至少要等1.5~2小时。目前饭前该不该喝水还没有结论。比较普遍的说法是，纯净水和果汁可以在饭前15分钟~40分钟左右时喝下。

一、人为什么要喝水 人为什么要喝水呢？ 营养美食 专家指出，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。 人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。水充满于人体的各种组织和器官，在血液中占83%，肌肉中占76%，肺和心脏中占80%，肾脏中占83%，肝脏中占68%，皮肤中占72%，骨骼中也有22%。人的细胞内含有细胞内液，细胞外有细胞外液；可以说细胞大部分是由水组成，又是在水中生存。人体如果缺水了，首先是细胞外液减少直至丧失，这个时候，细胞内液就会向细胞外渗透，直至细胞内液丧失。细胞是人体基本的结构和功能单位，如果细胞内液也丧失了，细胞就没有了活性，人体的器官和功能就会逐渐衰竭，最终导致死亡。 因此，人体就是“装”水的容器，没有水就无法生存。一个健康人，有足够的水喝，十几天不吃饭照样能维持生命，而如果没有了水，一般人3天就可能丧命。人体内的水每5～18天就会全部更新。人体的红血球、白血球每隔10天，胰脏每隔1～2天，胃黏膜、上皮细胞每隔2～3天就会更新。构成人体的各种细胞在几年内就会全部由新的细胞所取代。 我们把水喝下去后，水分要先被胃肠道吸收，然后经过毛细血管进入血液中，再经过肝脏的解毒分解，进入人体的各个组织和器官。这些水会充满于我们体内的各种组织和器官，血液、肌肉、皮肤、骨骼中都有。水把各种营养物质溶在其中，运到人体的各个组织与器官；水又把代谢的废弃物溶在其中运出体外。我们体内的新陈代谢全靠吸收进去的这些水来输送。最后，水经过肾脏的代谢通过小便排到体外，或者通过汗腺也就是出汗而挥发。 二、很多人都不会正确喝水 水对人的重要性不言而喻，但是，你会喝水吗？听到这个问题，很多人肯定都会不以为然，你还别自信，不会喝水的大有人在。不信你看： 1 、小口小口抿更斯文？其实越喝越缺水 曾有新闻报道，一名16岁的女孩升入高中第三天，因跑步出汗太多，非常口渴，边跑边快速喝下一杯冷水，当即猝死在操场上。女孩为什么会猝死？这是因为强烈运动，肺泡张开，心跳也加快，喝水使血流量急骤增加，心脏负荷加大，心脏加力收缩造成心脏破裂；冷水刺激，胸腔、食管、胃黏膜等都会急促肿胀而破裂。 和这个女孩不一样，当办公室秘书的小丽喝水总是慢条斯理，经常是上午倒了一杯水，下班前还剩大半杯，每次喝的时候总是湿湿嘴唇就算了，称得上是“蜻蜓点水”，“咕嘟咕嘟地大口喝水太不雅观了！”她这样认为。其实，她这样做，非但补充不了体内的水分，反而容易导致体内缺水，一口口地喝水，水分还没有被体内的细胞吸收，就在中途消耗掉了。 2、早上起床两大杯白开水，并不科学 人们习惯于每天早上起床后，都要喝上两大杯白开水，美其名曰“这是要补充夜里丢失的水分。”但是营养美食专家却指出，这个做法其实并不对。一般来说，每天喝六杯水，这个量最为恰当，不过，这六杯水并不是一起床就猛喝。营养美食专家说：“早晨起来一杯水，上午上班后一杯水、上午下班前一杯水，下午上班后一杯水、下午下班前一杯水，晚上睡前一杯水。” 这六杯水该用多大的杯子呢？ 营养美食 专家明确指出，应该是200-250毫升的杯子，因为，一个成年人，每天消耗的水3000毫升，也就是3公斤，因此每天补充的水分也就需要有3000毫升。对于生活规律正常的人来说，一天三顿饭就可以补充1500毫升的水，还有1500毫升的水，就需要从三餐之外靠喝水来补充了。 3、多喝水能减肥？这种做法很危险！ 白领女性阿花很爱喝水，并且坚信多喝水能排毒减肥，哪怕一点口渴的意思都没有，只要肚子里能装下，她都要不停地喝水。她每天喝的水，远远超过了1500毫升。水，喝少了不行，多点应该没问题吧？ 其实不然， 营养美食 专家又说，“水喝多了肯定不好，而且，猛喝水还有个危险，就是容易导致水中毒。因为过量喝水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。 和阿花不一样，小陈说，他是感觉口渴了才喝水。在营养美食专家看来，这种喝水方法也是不对的。事实上，人体中的物质大多是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。因此，正确地喝水应当是定时喝，而不是渴了再喝。等到口渴的时候再喝水，已经晚了，而且一次喝太多会增加胃肠负担。 4、夏天喝冰水更爽？喝了等于没喝 老李喜欢喝冰水，即使在冬天，他也不喜欢喝温水，而是喜欢一口气喝下凉凉的水。尤其是夏天，他会把白开水放到冰箱里冰了后再取出来喝。这种喝水方法不但是错误的，而且非常危险，喝下大量冰水，容易引起消化系统疾病，而且，喝再多的水也等于白喝，因为冰水的分子变大，这些分子结合在一起后，大分子就不容易被身体吸收，就不能解决补充水分的问题。 营养美食 专家认为，最好是喝20摄氏度的温水，不能太烫也不能太凉。