大学生体能测试立定跳远

身高155女生……肺活量很好，其他测试项目都没什么问题，就是立定跳远特别差，原来高中的时候老师说是我没掌握方法，后来我掌握方法了也就跳了个身高差不多的距离，我觉得我真的尽力了………我们大学要求至少跳162…我想问问有没有什么方法能让我短期练习一下，到时候尽量跳远点，实在不行我也好找老师说一下…………

立定跳远和身高有关系，我感觉从这一点上来说老师应该会酌情处理，毕竟大学老师对体育没那么严。我是练体育短跑的对跳远没太大了解，我的身高是172可以跳到2米多一些，所以我感觉你这个身高跳到162应该也没什么问题，主要是我感觉你跳远动作肯定是没掌握特别好，跳远主要考验的是腿部和腹部的力量和你的瞬间爆发力。动作做正确能让成绩提高很大一块，如果想要短期提高成绩建议你做一些例如跳台阶（两手背在身后，用前脚掌法力连续跳台阶）、摸高（一只或两只手臂向上伸，两腿用力弹跳摸高）、蹲跳起（深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起）。我知道的只有这些，祝你考个好成绩！

跳远标准： 优秀：2.58-2.66；良好：2.38-2.56；及格：2.14-2.35；不及格；1.99-2.12 （具体可参考链接网页链接） 拓展补充： 影响成绩因素如下： 1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 4、能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度