减肥需要每天都跑步吗？

减肥需要每天都跑步吗？

首先，从食物的角度来说，最重要的就是保持饭量，如果之前吃一碗，用两周的时间减到只吃半碗，可以逐步减少。另外不吃零食，只吃素，坚持半个月到一个月。这样你的食欲就慢慢减下来了，同时也不会影响健康。
其次，辅助减肥产品，可以购买一些减肥产品如佳贝秀果蔬酵素，同时依然要坚持控制食量，建议早餐可吃一个鸡蛋加一根黄瓜，有利于排除宿便。
最重要的一点，就是还要坚持锻炼，跑步，减肥操，杠铃，游泳都可以尝试，让自己尽可能多的出汗，排除体内多余水分，也可以排除毒素，做到健康减肥，试试吧，夏季来临之前，还是很赶趟的。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

减肥不要每天都跑步，建议一周休息一到两天。长时间跑步会损伤肌肉，堆积乳酸，使人疲劳。而且经常跑步小腿的肌肉会变得很发达，穿衣服会很不好看。拓展资料：
天天跑步的坏处：

1.天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。

2.每天都跑步 体重越大越伤身

跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

3.每天都跑步 并不能达到最好减肥效果

身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。

不一定哦。
跑步后按摩脚可以防止肌肉产生。
男生有肌肉不好吗？？？？

你好，如果你坚持跑步的话肯定小腿会长肌肉的，你有必要慢跑，如果时间不允许，可以选择一周2-3天跑步，适当的控制饮食，这样就可以很好的达到减肥目的。希望我的回答对你有用！

减肥有很多办法，跑步只是其中一种，减肥以消耗体内脂肪为主，跑步可以出汗，促进身体新陈代谢，从而消耗脂肪达到减肥效果，但要长期坚持。饮食方面要以瘦肉为主。除了跑步还有很多方法。

其实只要坚持一个原则就好了，就是消耗大于摄入。每天大概消耗2000以上的热量，消耗掉7700大卡热量就能减掉1公斤，你可以算算每天摄入多少，然后想办法消耗就行了。我减了两个月了，减肥前是191斤，现在是168斤。我计划减到140，我身高180。
我总结了几个经验，说出来你看看有没有用。
一是心态。这个是最重要的，不要心急，要有信心，减肥不是一天两天的事，不要因为几天没什么效果就放弃了，尤其是在平台期的时候，这点尤为重要，要做好长期准备。
二是饮食。要控制饮食，注意，是控制而不是节食。一定要注意营养全面，什么都吃点，但是一些热量特别高的，像油炸食品，甜食什么的还是少吃，最好别吃。你吃一块蛋糕的热量可能有600卡以上的热量，但是跑步一个小时可能也消耗不了。我每次要吃的时候，都在想，吃了这块东西后，我就要多跑几个小时来消耗它。对控制饮食还是有一定作用的。
三就是运动了，运动这个东西刚开始的时候最好是每天坚持，因为这个时候还没有形成习惯，一旦停下来，可能以后就懒得跑了，尽量每天都跑，一旦形成习惯了，就不会考虑哪天该不该运动了，自然的就会去跑了。
四就是方法了。别在什么减肥药，减肥食品上浪费时间，那个一点用也没有。我试过不少所谓的懒人减肥法，但事实证明懒人是减不了肥的。唯一争取的方法就是运动加控制饮食。