明天跑1000米，救救我！

我是一高中生，身高180，体重95KG，以前1000米成绩大约4分到4分10秒之间，明天又要跑1000米，我最惧1000米了，站在1000米起点腿都软，浑身僵硬，有没有高手能教我几招简单实用的，也不要求好成绩，就明天跑下来别太累太难受就行了，成绩好歹别太差就OK。

还有穿什么样的鞋比较好？硬底的还是软底的？

1000米算中长跑，耐力的要求高。对于不是专业 的人来说，耐力可能不是很好。要你短期提高耐力，是不现实的，可以改变的，只有跑的技巧！4分30，其实很容易过，首先不要感到恐惧，要有信心，这是心理上要做的，这样才能发挥你的最好水平出来！其次，跑步注意动作，正确的动作是，步幅大，有节奏感，1000米对节奏控制很重要，至于保持什么节奏，要自己去跑跑，看哪个节奏适合你！再次，要有毅力，当我们达到极限的时候，会感觉很累，腿很酸，这是很正常的，这是有的人会有想停下的想法，这种想法是不能有的，我们要想的是坚持，前面就是终点。最后，祝你成功!

1000属于中长跑运动，根据你的要求"成绩一般就行，跑下来别太累太难受就行了"所以在考试的前10—20分钟做准备活动是必要的，而且好处是大大！推荐用匀速慢跑自由式跑步练习（跑的速度和你走的速度相当），在练习的过程中把你的踝关节、膝关节、肩关节都要活动到（活动好了保证你的胳膊腿不酸不疼），在跑的过程中开始速度不要太快（保持不倒数就行），保持匀速，呼吸3步一呼3步一吸，不要和别人说话，开始的时候切忌不可张大口吸气呼气，留着到终点冲刺用，必要时可以大喊一声！

4分10秒不错啊 及格水平把 我记得大学里这个成绩也及格了

马上午睡 在考前40分钟左右喝一杯浓咖啡 记得要热的 然后就千万别吃任何东西 渴死了也别喝水 要不然跑步时候肚子痛起来 把你肠子都悔青了 跑步的时候呼吸均匀 开始的时候抢一个好位置 然后死死跟住 最后200米开始提速 100米使玩命的冲 恭喜你 你就满分了

你觉得跑不动的时候，大口喘气，调节呼吸，抓准节奏。

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