如何增强控球手感

如何增强控球手感

练球性是
动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

动作名称：单手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：单手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领

做多点球感练习

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

最近在教业余选手打球时，他们都认为自己球龄不算短了，在自己的小范围内还算可以吧。可是对乒乓球的认识和感觉甚少。比如：球在空中运行方式有几种；你把球打过去，球在空中是怎么运行的；球为什么打飞了；球为什么下网了；什么原因造成的一概不清楚，反正球打过去了。在纠正他们的动作时，结合讲球感和手感，他们听了以后，比较好理解，而且进步很快。下面我谈一谈打球的手感与球感的一点肤浅认识，供业余选手参考。 我认为：球感--是指对球在空中前进方式的认识。 手感---是指拍子经过手把球打过去，球在空中运行方式的感觉。 一个是感性认识，一个是实践认识；一个是广义，一个狭义；也可以理解为：球感包括手感；手感里含有球感。当对方把球打过来时，你必须清楚地做出判断，球在空中前进方式。 球在空中前进方式基本上分六种：一种是球自身上旋转的前进；二是球自身下旋转的前进；三是球自身不旋转的前进；四是球自身侧旋转的前进；五是球自身侧上旋的前进；六是球自身侧下旋的前进。要想打好球，这是每个打球的选手必需首先认识和理解的问题。其次，认识和理解还不够，还要对过来的球，自身的旋转速度、快与慢、力量的大小，作出相应的判断，最后作出决定，采取什么动作把球打过去或接过去。 手感有广义与狭义之分。这里我主要讲广义。手感不仅指拍子经过手把球打过去，球在空中运行方式 的感觉；还要感觉到打球的作用力、力的合成、大臂与小臂的夹角、拍子的角度及腰部腿部力量的应用；还要感觉到击球球的位置和拍子的击球位置；还要感觉到造成击球球的位置和拍子的击球位置的不正确是由什么原因引发的，等等。所以这里的手感不是指单纯的手的感觉。举个例子说明一下：比如力的传递。把胳膊伸直，手掌放平和握紧拳头或大臂肌肉绷紧，感觉一下力的传递。力的传递和凝聚到拍子上而不是大小臂肌肉的绷紧，我在教业余选手时，往往他们的大小臂非常僵硬，就是力的传递和凝聚过程没有感觉。我在教学中一直强调，打乒乓球用的力是四两拨千斤的力，而不是用九牛二虎之力，是巧力而不是蛮力。要有一张一驰、一紧一松。力的合成包括臂力、腰部力量、和腿部力量的合成，也可以说是协调发力、也可以认为是身体的协调能力。这里就不讲臂力、腰部力量、腿部力量的是怎么合成的。 下面在举个例子说明一下手感的问题：有人拉球时，总是拉空，拉不着球；是什么原因呢？感觉不到问题出在那里。拉空主要有三点：一是来球与站位问题；二是拉球的时机问题；三是大臂和小臂的夹角问题。这三个问题感觉不到，谈何手感呢？以上两个例子是告诉大家：手感不仅指拍子经过手把球打过去，球在空中运行方式的感觉，如果这样理解就错了。希望业余选手在实践中能够体会到球感和手感。而球感和手感来源于对基本动作的正确理解和运用。