每个年龄段要使用多重的哑铃

答案:2 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-05-08 23:47

提问者网友：嗝是迷路的屁
2021-05-08 19:44

要以什么标准来购买哑铃锻炼手臂

最佳答案

五星知识达人网友：玩家
2021-05-08 21:18

使用多重的哑铃不是由年龄去决定的，而是要看要炼的是肌肉、力量、速度、还是耐力健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。购买哑铃最好买可加减重量且较重的，可随时调节适合的重量

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1楼网友：患得患失的劫
2021-05-08 22:26

铸铁的（或包胶）一般5元1公斤，电镀的（或白钢）一般8－12元1公斤,全国基本都是这个价

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。/

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