竖叉怎么练习

竖叉怎么练习

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首先在进行竖叉练习之前需要做热身运动。

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热身运动只需要让自己的身体冒汗就行，为的是防止在练习竖叉时造成拉伤。

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在操场上跑跑步，让自己的身体冒汗之后就可以进行拉韧带了。可以先活动活动腿部等身体各个部位。

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然后我们需要找一处有横杆的地方，栏杆不能太高，只要你的腿可以刚好放上去就行。

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试着身体向下压，一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，在这个过程中肯定有一定是疼的，忍住。一次可以向下压各20—30次这样，休息30秒，再来一组（5组）。如果不能承受根据个人情况而定。
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练习一个星期左右，就可以做竖叉了。