14岁女孩怎么在一月之内练好劈叉

14岁女孩怎么在一月之内练好劈叉

不要着急，慢慢来
（1）先像打坐一样两脚掌并拢，身体往前，膝盖尽量挨着地板
（2）两腿分离，像青蛙一样趴在地上，肚皮挨着地，注意屁股不要翘起来哦
（3）平躺，一只脚不动，另一只脚慢慢用手拽
这样反复练习，差不多就劈的下去了
祝你好运

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。 接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！ 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！ 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！