怎样可以快速减腿肥

大小腿都很肥，小腿肌肉很紧，怎样可以快速减下来啊！不要吃药的

如何减腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处。

我自己的减肥方法就是，早饭和午饭都吃！而且都要吃有营养的！但是我都是以菜为主！米饭就吃一两那样吧！｛早饭和午饭都是这样的！｝我晚饭就是吃水果．水果就是苹果，香蕉，西瓜，黄瓜．睡觉前一个小时，喝一杯柠檬蜂蜜水！然后每周都保证有三天吃到苦瓜！怕苦可以做苦瓜抄鸡蛋！抄的时候时间长一点！这样苦瓜就不会特别苦！我就是这样！一个月瘦了１８斤！！一定要有毅力哦！！加油！相信你会成功的！让你吃苦瓜就是为了有助于排毒!多吃海带和木耳!只要是绿叶菜就不要放过!呵呵!还有喝柠檬蜂蜜是为了让你补充维C的!蜂蜜又利尿!也是起到排毒养颜作用的!对了.要多吃苹果和木瓜哦!是丰胸的! 在变的瘦的同时也要让自己更性感!要对自己有自信!这样减肥会更容易的!木耳是抗癌的!有血管清道夫之称呢!可以防止血粘稠的!增强免疫力!不会让在减肥的过程中抵抗力下降!海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3～5‰，多可达7～10‰。从中提制得的碘和褐藻酸，广泛应用于医药、食品和化工。碘是人体必须的元素之一，缺碘会患甲状腺肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。还有哦．减肥时一定要有一个好的心态！！！而且要保证不和碳酸饮料！可以和茶花水！，最好自己打苦瓜汁！对了!还有就是加强锻炼!我就是学习跳舞!加油!!!不要吃药减肥!我同学都吃贫血了!!摇呼啦圈可以瘦腰部!我还有个方法就是每天洗澡的时候,抹上香皂.然后手放在腹部,顺时针的按摩!一定要顺时针!!!那样是通便的!逆时针一搬是拉肚子才那么按摩的!

空中骑脚踏车吧 很不错的方法 每天睡觉前啊 无论什么时候 有空的时候吧 就可以自己躺床上练习啊， 就平躺那 两脚抬起来 象骑脚踏车那样做着， 每天坚持25分钟左右吧 刚开始很累 很累5分钟都受不了 但你不要放弃，习惯就好，坚持下去 你就会发现PP变结实了 大腿小腿也细多了。

大腿消脂按摩法方法一：拧捏大腿，双手像拧毛巾一样，揉捏大腿肌肉，由膝部开始到大腿根部为止，一点一点拧捏，有助于加速大腿脂肪的消解。重复5次。方法二：双手手掌掌根由膝部开始像大腿正面。重复5次。方法三：双手交替用掌心从膝部摩挲至大腿根部。做10次。 小腿美化按摩法方法一：将双腿浸泡于温水中，使肌肉松弛后按摩效果最佳。方法二：将浴皂擦在手掌或毛巾上,由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩，由上而下，再由下而上，反复数次。方法三：用清水将腿上水拭干后均匀地涂抹上润肤油，再由膝盖向下至足跟，做环状按摩5~10次。方法四：双手以拧毛巾的方式,揉捏小腿肌肉,从脚裸开始至膝部下方为止,一点一点进行拧扭,做3~5.方法五:用双手夹住小腿,由脚裸开始向膝部,像画圆圈一样向上摩挲3~5.

快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）

【瘦大腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你【瘦小腿最好的方法】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。