我用20分钟跑完还行 跑完之后几分钟就不喘了 可是刚才用2分钟一圈的速度跑 跑了3圈就不行了 现在还不停地咳
怎么办?
还有6天要参加运动会 都想弃权了 我看了往年的成绩 第30名都要15分半
呜呜……要被一圈圈的套了……
女生 20岁
3000米怎么跑?
答案:6 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-02-07 17:43
- 提问者网友:蓝莓格格巫
- 2021-02-06 22:04
最佳答案
- 五星知识达人网友:污到你湿
- 2021-02-06 22:33
首先说一句,BS复制
要对自己有信心,你想一下.你一分跑250米行么,如果可以,你再乘以12,o(∩_∩)o 哈哈。一分10秒跑250米,也是14分,对自己有信心了吧。
一般来说,跑3000米首先不要急,你可能是开始想跟住前面的, 但是这只会打乱自己的节奏,不要管别人,自己跑跑就行,不要太在意。因为一般的来说女子第一名是12分,(不算体育生),只要你一分跑一圈(250米),那你就是第一,所以你心态要放好。
第二,你说“我用20分钟跑完还行 跑完之后几分钟就不喘”,这说明你没用全力!!!!2分30秒跑250米,你自己想想吧
我猜想你们学校跑道是400米把,你要控制住。一般女子400米1分30左右,你应该可以用1分50秒啊,就算是2分跑250,也是15分啊
还有就是一些技巧问题
跑后咳嗽说明你不会呼吸。
首先开始一定要热身,然后前2圈一定一定要用鼻子呼吸。后面可以鼻嘴共用。因为用嘴呼吸,冷空气吸收过多,刺激呼吸黏膜跑后可能咳嗽,胸闷把。严重还会在比赛时肚子疼,甚至呕吐。
要对自己有信心,你想一下.你一分跑250米行么,如果可以,你再乘以12,o(∩_∩)o 哈哈。一分10秒跑250米,也是14分,对自己有信心了吧。
一般来说,跑3000米首先不要急,你可能是开始想跟住前面的, 但是这只会打乱自己的节奏,不要管别人,自己跑跑就行,不要太在意。因为一般的来说女子第一名是12分,(不算体育生),只要你一分跑一圈(250米),那你就是第一,所以你心态要放好。
第二,你说“我用20分钟跑完还行 跑完之后几分钟就不喘”,这说明你没用全力!!!!2分30秒跑250米,你自己想想吧
我猜想你们学校跑道是400米把,你要控制住。一般女子400米1分30左右,你应该可以用1分50秒啊,就算是2分跑250,也是15分啊
还有就是一些技巧问题
跑后咳嗽说明你不会呼吸。
首先开始一定要热身,然后前2圈一定一定要用鼻子呼吸。后面可以鼻嘴共用。因为用嘴呼吸,冷空气吸收过多,刺激呼吸黏膜跑后可能咳嗽,胸闷把。严重还会在比赛时肚子疼,甚至呕吐。
全部回答
- 1楼网友:像个废品
- 2021-02-07 02:44
用脚跑
- 2楼网友:北城痞子
- 2021-02-07 02:07
首先选好一双平底的跑步鞋,跑前做好充分的热身运动, 在比赛的时候不必要跑第一个,第一个压力太大了,而且人家会依你为参照物而激发斗志,到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳,你一般紧跟在第二或排在第三位就行了,距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程,只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的,这一圈也比较关健的,有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题,我不知道你平时的呼吸的习惯是什么?特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气,这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子,可能一时间你也不太能适用,如果你在训练的时候就开始相信不会太难,到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾,右手摆臂摆大了,越是累的时候越要这样做,脚步也一样。最后冲刺也挺关健的,大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米,你要想着前面还有400百米,这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中,如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来,那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走,这样对你的肌肉不好,你一定要稍稍慢跑一下,拍腿放松。
- 3楼网友:狂恋
- 2021-02-07 00:47
均匀呼吸 技巧主要没什么
呼~~哈~~~呼~~~哈 有一定节奏
平时多练习 熟悉这个节奏 持久力会增加很多的.
- 4楼网友:怙棘
- 2021-02-06 23:28
估计要被套圈。。。
一圈跑一分钟10-25秒左右的速度练习吧
- 5楼网友:笑迎怀羞
- 2021-02-06 23:16
3000米就是一个大变速跑,不要领跑,从起跑开始就要跟在前3名后面,这样可以非常省力。注意呼吸和摆臂,当“极点”来临时一定要控制呼吸,不能大张口吸气呼气,要用鼻子呼吸或小口呼吸,呼吸要有节奏,基本是三步一呼两步一吸,再难受也要坚持,这样很快就能度过“极点”。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢?
早晨时段:晨起(日出后)至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。
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