我要上大学了 我想练练胸肌腹肌 不用去健身房的那种

我18岁 174cm 155斤

好看的胸肌不是一定练的出来的 要看你的肌肉属于什么类型的

胸肌，多做做俯卧撑才行，每天3~4组，每组25~30个。 腹肌，必须要长期的锻炼，多做做仰卧起坐，每天3~6组，每组20~30个。

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展   另外，背肌，腹肌也会得到强化。 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html 练腹肌最好不要重复做同一个动作  建议每组动作都不同  （1）空中登车:   仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬  （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了    每组动作做到无力就好   希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭） http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html

可以在学校的操场上练练单杠。做做仰卧起坐。很有效的哦！