怎样练习速度使自己跑得更快！

怎样练习速度使自己跑得更快！

需要经过长期的训练。 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展过程，其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： ①提高反应速度和起动速度。 ②提高肌肉收缩速率和力量。 ③提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习： ①行进间跑30～60米，3～4次×2～3组。 ②短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3组。 ③让距离的追赶跑60～100米，3～5次×3组。 ④短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2～3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2～3组。 ⑤顺风跑或下坡跑30～60米，3×4次×2～3组。 ⑥短距离变速跑100～150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次×2～3组。 ⑦胶带牵引跑（30米+60米+100米），3次×2～3组。 ⑧反复跑30～60米，4～5次×2～3组。 提高反应速度和加速跑能力的练习如下： ①半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 ②直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。 ③在2～3°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。 ④双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 ⑤双手向前上抛出球→接着跑出去追赶并接住球的练习。