吃什么蔬菜有助于排便

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蒜苔，芹菜，扁豆，韭菜等长纤维蔬菜。

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菠菜，多吃山药最后了，

饮料的“解秘”方法 　　饮醋疗法： 　　米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。 　　#醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 　　#便秘严重者可以加大剂量。 　　冷饮疗法： 　　早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便感。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。 　　水果酸奶疗法： 　　经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。 　　有“解秘”作用的茶汤 　　杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。 　　决明子茶：20-30克决明子加入700毫升的水，熬到汤收到一半时关火。作为温和的通便剂决明子还具有治疗高血压和醒酒的功效。 　　芦荟茶：芦荟中的成分具有调理肠胃和导泻的作用。把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。 　　对付便秘的食谱 　　醋拌圆白菜 　　制作方法 　　1、将500克的圆白菜加少许的盐，用开水焯一下。 　　2、放凉后切成块，挤出水分。 　　3、一杯醋、1/2杯的鱼汤、2勺酒、1/2勺的盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉。 　　4、将圆白菜和汤料倒在一个密封的瓶子里储存一天即可食用。 　　醋腌莲藕 　　制作方法 　　将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油即可。醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。 　紫菜芝麻饭 　　制作方法 　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把三种原料拌在一起储存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起。 　　油焯海带 　　制作方法 　　1、300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟。 　　2、在盆中放入海带和黄豆，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，搅拌均匀即可。(贴士)可以促进排便的蔬菜 　　莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。 　　紫菜：含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，促进肠胃运动。 　　芝麻：含有氨基酸、食物纤维和矿物质和维生素b,促进排便。 　　海带：含有的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质促进肠胃蠕动。 　　黄豆：含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用。大豆中的食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。 　 圆白菜：不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u。 　　便秘女士的零食之选： 　　女性大都有吃零食的习惯，有便秘的女孩子可以选择以下这些对缓解便秘有帮助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。 　　核桃：核桃具有补肾、暖肺、润肠的作用。体弱、产后的便秘妇女尤其适合。核桃对大便异常干燥者十分有效。 　　青梅干：青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动。 　　酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌会增加，这些菌可分解酸奶形成有机酸。通过有机酸的刺激肠道使蠕动加剧，利于排便。(饮食提示)茶、咖啡和香蕉少量食用都能起到促进排便的作用。但是过量饮用茶、咖啡或吃太多的香蕉却会引起便秘。(用药贴士) 　　1、患了便秘之后不要忙着购买电视广告上那些“很有效”的排毒、减肥药物——虽然它们可以很快地使你收到立杆见影的排便效果，可是它们也会叫你产生药物的依赖，一停药就又开始便秘。患了便秘之后首先应该运用食疗和改变不良排便习惯的方式治疗便秘，在一切努力无效的情况下再服药也不迟。 　　2、用药应从温和的泻药开始，如果不见效再选择药力大的药。 　　3、腹泻不应是服药的必然结果，如果腹泻就应适量的减药。 　　4、服药应在晚上，经过一夜，第二天早上就可以顺利排便了。

1、火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素a、c、b1、b2及胡萝卜素等营养素。 2、菠萝：含有丰富的醣类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，菠萝蛋白(酉每) 可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。 3、芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、b1、b2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。 4、香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。 5、奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解(酉每)亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素c的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

吃一些含膳食纤维多的蔬菜，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，而且要多喝水