腿部爆发力和力量训练

但是力量很欠缺，还有每组做多少个合适。 3、除了深蹲之外我有练蛙跳，问一下是着重练哪个？ 4、小腿部肌肉我练得提踵，然后目标要多少、我现在练大腿部是用的深蹲，现在的重量大概上到50公斤，问一下要加到多少，个子有190不到了。 2、我现在每个礼拜进几次健身房合适，体重只有75kg不到，所以导致我根本扣不了蓝。能不能扣篮倒是其次，但是篮球真的需要爆发力，我想问一下 1我现在上大三

1，如果时间允许，每周4~5次最好，妥善安排各个锻炼部位和休息时间。
2，你练大腿需要的重量不是重要的，而是你自己的感觉，深蹲到底，股四头肌收缩，爆发力起立，（注意保护腰背），15次左右最好，每次4~5组。
3，深蹲最好，蛙跳可以用来深蹲之后的最后肌肉压榨。
4，提踵就是锻炼小腿的最好办法，可采用立姿和坐姿互换，小腿的肌肉耐力和恢复都是惊人的，所以建议你的训练强度和重量都可以稍稍大一些。
5，时间难讲，主要还是看自身的条件了，一般两个月左右就能自己看到细微的效果了。
另外：建议你锻炼全身的肌肉，因为篮球跳高是一方面，比如在抢球和对抗中，上肢力量也非常的重要，还有注意饮食的调节，多吃蛋白含量高的东西，多吃点牛肉和鱼肉。

带沙袋跑 拖轮胎跑 蛙跳跳楼梯 器械训练 我以前在专业队都这样训练 射门的爆发力不光是要腿部力量大 腰腹也是很重要的 手臂摆动 腰腹作用全身 小腿速度摆动射门 而不是大腿带动小腿

到此结束。： 1，去2～3次就好了。其他时间你可以做，一组做30次。时间自行安排：那就要看你自己自不自觉了 如果两不够每天各项加十个：如果可以的话，每天垫着脚尖围着操场走或者是跑，切记跑得时候不能用嘴巴喘气。跑到小腿抽筋（这项最后做） 4。（做一个星期之后就每天加10个） 3：深蹲一天做6组，一天做10组，每组做15个：两个都练，至于蛙跳！ 2一个礼拜的话