怎样才能长胖,搞几个快速增肥的

第一，想长胖要早睡，注意生活作息。

如果经常熬夜的话，是很伤身体的，在中医养生方面都是建议我们在10：30左右睡觉的，而尽量在十一点前睡觉。因为在晚上十一点到凌晨3点最好能够在深度睡眠之中，以获得更好的精气神。

一定要吃早餐。早上建议可以在7点钟左右吃早餐，一般可以吃粥，比较容易消化，或者可以加上是：鸡蛋、面包等，但是要注意鸡蛋与奶制品最好不要同时食用，应该隔一段时间再食用，避免有副作用。

午餐要吃好吃饱、晚餐要吃少。请不要吃夜宵，会影响身体健康，因为晚上吃下去的东西是很难消化的，而一般在晚上十点钟左右人都会有一种想吃东西的冲动，这个时候应该找点其他事情做，这个时候可以喝一杯牛奶，有助于健康与睡眠。

接着说说运动。如果要想壮一点的话，我个人觉得可以在上午9-11点进行锻炼，以及在下午3-5点进行锻炼。 要看你的食量了，吃得多肯定胖是必然的，不知道你饭量多少，双倍地吃吧～有运动的人消耗脂肪比较多啊，只能让你少运动了.. 你好我的情况和你一样我问过医生熬夜是不胖（消瘦）的第一因素。

第二，想长胖注意饮食搭配。

长胖吗？吃啊。都吃那些油腻食品，最好是换着吃，一三五吃肉类，二四六吃油腻的，星期天混搭吧。

下午不锻炼，最好吃了就睡。睡了再起来吃零食，像薯片一类要多吃。早上睡到九点就要起来，再吃早饭。中午一样要吃。 主要是熬夜的的问题！那是最费热量和精力的，天天熬夜时间长了就习惯了。营养用餐，早 中 晚，要有肉类牛奶的食物，因为肉类牛奶含有高蛋白和脂肪，还有就是不要经常玩电脑对人体有强辐射，建议你均衡营养！睡眠充足7小时以上。白天运动，一定要坚持下去，不但能够长胖还能有强壮的！

我以前有个朋友和你差不多，他以前也是经常熬夜，现在调理过来了，我写的不是很全面，详情你在看看一些书籍吧，祝你早日涨到你理想的身材。更加强壮！ 你也知道自己这样的习惯才是你消瘦的主要 原因，所以首先你得纠正下作息时间，尽量在12点前睡觉。

人在睡觉时消耗的能量是很少的，一顿晚餐熬到三四点恐怕肚子早就咕咕叫了吧 这时候消耗的能量当然靠肌体来补充，这样你还能胖就奇怪了。

还有早餐是应该吃的，哪怕是十点吃都比不吃强，适当的运动对身体还是有益的。其实男孩长胖是没必要，不过长壮就是不错的注意，要实现你的想法，就只能纠正作息和饮食，另外可以多食用带蛋白质类的肉类，有助于增加体重，祝你好运 早日达成理想。