我今年19岁，1.75米，体重80公斤，我想减肥，请问我每天摄入多少千焦热量合适

为了减肥，我现在每天骑车25公里路，大概一小时十公里，早上吃一碗泡饭和一个鸡蛋，中午一个苹果一瓶酸奶，晚上60克米饭加比较多的蔬菜，九点之后不再进食，请问这样合理吗，多久能减下来，请专业人士能够回答我，谢绝广告
我是男性

春季气温适宜，正是减肥的好时机。但是，许多MM都不喜欢动，春季该如何减肥才能既轻松又有效呢？下面爱美网小编给你推荐8个懒人减肥方法，让你轻轻松松就能瘦下来哦！

1、早点睡觉

美国的一项大规模研究发现，睡眠不足和发胖有很大的关联。因此对于部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。早睡早起是个简单有效的减肥方法，尤其是早睡。睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。

早睡有助减肥，特别是当你本身睡眠就不够的时候。坚持每天早睡一点，你会发现你每天产生的饥饿感减少了，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

2、遛狗也能减肥

每天带着你心爱的狗步行30分钟，每周三次。这样不仅能让你的心情愉悦，还能帮你消耗更多的热量。最新一项在英国所做的调查发现，每天遛狗的人，运动量比一名上健身房的会员还要来得大。

3、想象你瘦下来的样子

想象你瘦下来的样子，那样减肥就更加有动力了。减肥动力就是你要达到某一体重而拥有的不屈不饶的意志力和毅力。这也是唯一一种能帮助人们达到目的的思想力量。每当开始减肥计划的时候，您都需要有适当的减肥动力，想象一下你自己拥有苗条身材的样子，想象它会带给你多大的魅力，那么动力就自然会增加了。

4、控制甜食摄取量

不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。

5、多喝茶

茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。

6、养成饭后刷牙的习惯

正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦！

7、减慢用餐速度

吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。

8、每天喝1-2杯牛奶

提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。牛奶富含钙元素，如果每天保证1000毫克的摄取，对保持身材是非常有利的。在进食相同热量的同时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此，每天1-2杯牛奶，是健康和保持苗条身材的关键。

减肥只要运动与饮食双管齐下。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例即可。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

肯定不合理了，早上应该吃好一点，午饭要吃饱，晚饭也要吃好，但是，吃饱应该多吃水果蔬菜，少吃蛋白质类的食物，而且不能以水果为主食，运动方能，可能跑步或者游泳较好，还有，西红柿也是减肥的好东西……减肥注意坚持，不可能一蹴而就，也不要太瘦，太瘦对身体也不好，平时多注意一下就行了