怎么样在一年内减掉30斤左右？？

我在一名高二男生..体重超标...朋友都不信我胖...但我的确胖....我想问下怎么在一年内减掉30斤？？？？不要介绍药物...没有兴趣...也不要很笼统的说运动...我每天都要打篮球的！！！最好有个计划表！

1、饮食：有些人认为发胖的原因是因为爱吃肥肉，不过其实，大多数人体重的增长都是因为过量摄入糖类，所以不吃肉就会瘦下来的想法显然是错的。
在饮食方面你应该做到：
早餐：千万不能省，应以面包之类的淀粉食品为主，鸡蛋、牛奶之类的蛋白质食品也应补充，要吃饱，但不要吃撑。
午餐：少吃点肉类，不要吃太撑，但千万不要饿到自己，适量多吃一点也可以。
晚餐：减肥的大敌，由于晚餐后几乎没有剧烈活动的时间，很快就会睡觉，食物中的营养会在你睡觉的时候转化为脂肪。故晚餐一定要少吃（但也不要不吃），要少吃肉和米饭，多吃蔬菜。另外，饭后起码要过两个小时再去睡觉。
还有，如果你真的要减肥，就尽可能杜绝一切零食、饮料、小吃和宵夜。
2、运动：减肥最好的方式就是有氧运动，有氧运动的尺度是：能让你心跳、呼吸加快，长时间后会让你感觉到疲劳，但不会让你肌肉酸痛的运动。比如：慢跑、爬山、游泳等。而且，为了让脂肪开始消耗，每天起码连续运动半个小时以上。
另外，上课时，你最好也找些运动方式，比如，不断震动自己的双腿，快速踮脚，甚至，不靠椅背、挺直身体也是一种运动。
再有就是，能走路就不要坐车，能跑不就不要散步，能站着就不要坐下，能坐着就不要躺下，尤其不要长时间躺在沙发上看电视。
3、辅助减肥：本人基本不推荐任何减肥药物，不过，也许你可以试试减肥茶，虽然没有什么明显效果，但作为辅助似乎还不错，不过那玩意会引发腹泻……另外，传说核桃也有减肥效果，但不要多吃，一天10个左右就可以。
以上是我的方法，不过最主要的还是要有毅力，如果你能坚持半个月以上，并将良好的运动和饮食方式变成你的习惯，那么你才可能做到不反弹的真正的减肥。