100米短跑速度的训练方法？

100米短跑速度的训练方法？

短跑就要分为3个阶段，首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲，中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了。我当过兵我们的训练方法就是，蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的，俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的。负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效。

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：100米 短跑 训练方法？

我的回答：要想提高100米速度，必须抓住短跑的核心进行训练（高速放松跑）。

我们的短跑临时建议：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

车轮跑,多跑30.60.90,高抬腿练频率,深蹲练大腿力量,蛙跳练小腿力量,多看视频,看别人怎么跑的,步法.

练习100 那你就要多跑200米 为了防止在冲刺的过程中没有力量 30 50 70 米加速跑 练习你的冲刺能力 增加腿部 上肢力量 小步跑 高抬腿 后蹬跑 要结合30 50米加速跑来做 有条件的多看看100米的比赛视频 看看优秀运动员的跑法 在训练中自己跑动的视频找出不足加以改进

一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高反应速度，应着重提高听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练，注意力要高度集中，注意听信号，使反应动作及早做出应答。据研究证明，运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时的反应速度是比处于放松状态反应速度快60%左右。 三、增大步幅、提高步频 步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。 四、改进短跑技术 短跑运动员优异成绩的获得，在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此，在短跑运动训练中，要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术，同时还应加强起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术，教练员除了精讲和标准的示范动作以外，还应让学员多看优秀运动员技术电影和图片。改进跑的技术，选用有效的训练方法。