关于警察体能测试的训练问题

10米×4往返跑
≤13″1
1000米跑
≤4′25″
纵跳摸高
≥265厘米
一共这三项。我180cm，体重75公斤。6月1号就得考试了。
求个短期训练方法。。。
平常没怎么体育运动，至少有半年没动弹过了。。。1k米的那个很是问题，求解!!!
今天跑了一下。400m跑了1m40s，但是再往下跑就跑不动了。。。耐力严重不足。另外两项还是很容易的，请高人指教啊！！！
1楼跟3楼的我到底应该听谁的？

考试之前有没有什么特别需要准备的，另外？

4x10 立定跳远 引体向上 1000米，
你们觉得哪个最难通过？（个人觉得都很难，即使侥幸能考上，估计在体能这关100%被刷，本人身高180+ 体重190+ 以前在学校运动会800米项目上曾经倒数第一，引体向上自估1个。不知道有没有健身的兄弟给点意见，不论考不考试，这身体素质必须要提上去）警察体测不是要求全部通过的，除了引体难度大点儿，其他三项比较简单的，现在就行动吧！！
一般人都是引体向上通不过，不过这对我不是问题，我随时都能去考，平时多练，注意把训练的量慢慢提上去，还有就是要坚持

还有不到一周时间了现在磨枪有点时间太短了，大强度训练身体还没过肌肉关就该考试了，到时候会影响考试。我建议最近以慢跑为主时间不要太长也不要很大强度让身体逐渐适应运动就好了。坚持到考试前一天休息。考试当天做好准备活动，热身一定要充分不要吝惜体力活动开以后稍作休息，身体会出现超量恢复，体能会比直接跑要好一些。然后正式跑的时候起跑不要太快了最后1圈拼老命就好了。

早晚坚持一个小时慢跑 20分钟快跑 这样可以帮助你的

我找到的是江西司法警官职业学院吧里面讨论的 关于体能测试的问题 参考一下吧 我想大概会对你有所帮助 体能和面试一样进大厅待考 然后 跟着带队的去体能测试 他们会先选2项过 如果你2项全合格的话 就可以回家了 没有那么继续考后面2项 公安体能一共4项（1） 男的1000米 女的800米 ，（2）4*10米，（3）立定跳远，（4）男的引体向上 女的仰握起坐 裁判是一群武警 祝你好运

每天4圈变速跑（直道用100米的速度，弯道用长跑的速度），5个50米加速，5组蛙跳（每组约20米到30米），这样耐力，速度，弹跳都能得到锻炼，如果觉得量不够可以自己酌情增加。顺利的话，到你考试的时候正好肌肉反映也结束了。

呵呵 说实话1000米这个标准很低，我带的学生800基本都在2分10秒左右。耐力项目没有什么捷径，就是练，不过对你来说来不及了，我觉得目前一个就是坚决不能再吸烟，另外就是测试前15分钟补充下葡萄糖或红牛之类的。有些东西我也不能说。这两天就别练了，测试前也别洗澡，别把肌肉泡软了，紧张不起来。目前也只能这样了。