怎样让腰更有韧性？

额`` 我们有个体育考试好像叫什么ぁぇ体前屈的 我觉得很难 各位帮一下 谢谢``

快。

次级运动-压腿很简单，但是很痛。
先做初级运动—热身，那样效果最好。要坚持压，一暂停就会因为骨骼关系而再次紧棚，特别是长身体的时候，美少女们注意哦！

终极运动—踢腿：要直：可以找一处软的地方，要求高约自己腰部，然后将腿抬上去（注意要正对着腿，那样很痛！！准！！减肥，练体力，练韧性，练毅力。，要有毅力才能亮出一副好身材，在保证脚伸直的基础上弯腰，尽量手触地。然后对于手，把两手从上跨过肩往后拉。这个方法对于韧性不好的人来说是开门方法，当你觉得你弯腰的时候很轻易能触到地面时，你可以进入下一步！！每天300腿是必不可少的，软度不好的话建议分开）：站直，两腿分开（因为并拢的话会很疼，最好肚皮贴大腿，但是如果偷懒就没效果了）两腿打直，身体前倾。。加油吧！

（要适可而止

很简单，但是很痛，要有毅力才能亮出一副好身材。 先做初级运动—热身：站直，两腿分开（因为并拢的话会很疼，软度不好的话建议分开），在保证脚伸直的基础上弯腰，尽量手触地。然后对于手，把两手从上跨过肩往后拉。这个方法对于韧性不好的人来说是开门方法，当你觉得你弯腰的时候很轻易能触到地面时，你可以进入下一步。 次级运动-压腿：可以找一处软的地方，要求高约自己腰部，然后将腿抬上去（注意要正对着腿，那样很痛，但是如果偷懒就没效果了）两腿打直，身体前倾，最好肚皮贴大腿，那样效果最好。要坚持压，一暂停就会因为骨骼关系而再次紧棚，特别是长身体的时候，美少女们注意哦！ 终极运动—踢腿：要直！！准！！快！！每天300腿是必不可少的！减肥，练体力，练韧性，练毅力。。。加油吧！ （要适可而止，不能求快，欲速则不达。不然出现脚筋拉断的情况~~~你自己看着办吧。） 中途不要休息，很伤身哦~~ ^_^

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人：双手握拳，两拳手心向外。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病：取坐姿：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，后逆时针各 36圈、骨刺、椎间盘突出症：双手反叉腰，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）、多坐还是多卧，都会腰疼、腰椎肥大、椎管狭窄，掌心向内，上下缓慢揉搓，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。 相关链接 慢性腰痛按摩手法 揉?±退稹⑶恐毙约怪?椎取T诖，放腰部向四周滚动、按摩，至局部产生发热感。 压。 捏：两脚前伸而坐?膊∫蛩睾蟮穆?匝?闯1坏弊觥把。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按，或弯曲膝盖、腰部骨折、椎管肿觥⒀?考甭，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部。 滚：两手握拳，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩，由上而下推搓 30-50次?酝馍嘶蚶退稹⒀?彻勰钪校?谝话慵觳榕懦，两手同时进行，各抓 36次：取坐位?±退稹保?涫担，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处：取坐位，别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生，各叩 30次。 抓。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，从腰眼抓到尾部??4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征。由于这种损害，造成了患者无论是多走，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，至发热为止，用指腹向外抓擦皮肤，自下而上，自上而下，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推，点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 此保健操每天反复做几次腰痛，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性