怎么能在最快时间把横叉直叉压下去

拉韧带如果不痛就等于没拉~

当然，你不能硬拉，要讲究技巧的。

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。

　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

　　6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
压腿的6大注意事项

　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：

　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢；

　　4.要短——般每次3～5分钟即可；

　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。

还有，你如果是考试的话，你可以在考前冲几个百米，可以短时间拉开韧带。

楼上的那么多，估计楼主看着也累，要是楼主已经看了楼上的~~那就可以不看我的了~~

拉韧带贵在坚持，重在热身，

拉韧带之前必须热身，活动开了以后再开始拉，

早晚各半小时到一小时，基本上在一个月左右就可以把纵叉横叉都下去了

对自己狠一点，习武之人连死都不怕，那点疼忍一下就过了~~