刚开始练肌肉应该先练那个部位的肌肉呢?听说要先从腿部练起再到上身才是最好的,要是把上身肌肉练的非常
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解决时间 2021-03-20 13:30
- 提问者网友:温柔港
- 2021-03-20 02:08
刚开始练肌肉应该先练那个部位的肌肉呢?听说要先从腿部练起再到上身才是最好的,要是把上身肌肉练的非常
最佳答案
- 五星知识达人网友:一叶十三刺
- 2021-03-20 02:45
先从腹部,或臀部开始。然后再根据自身情况决定。看你是什么体型咯 但一般都是腹部,臀部大一点的先臀部。然后是腿部。追问好
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- 1楼网友:冷風如刀
- 2021-03-20 04:10
哈哈,健身圈的确有句话叫“练胸不练腿,迟早要阳wei”。不过倒也不是说腿部肌肉没有等于上身肌肉白练,完全发不上力,因为上半身肌群和下半身肌群本身就是两套肌群,所以这种说法是没有道理的。
作为从零开始锻炼的新人,我建议一定要注意孤立动作与复合动作同时进行。
所谓孤立动作,指的是只针对一个肌群锻炼的动作,绝大部分锻炼动作都属于孤立动作。
所谓复合动作,也就是所谓健身房三大黄金动作:杠铃卧推(提升上半身绝对力量),深蹲(提升下半身绝对力量),硬拉(背部与大腿部力量)。这三个动作会同时锻炼到多个肌肉群,是新人应该着重做的动作(虽然绝大多数人完全忽视这三个动作的重要性)。
为什么要做复合动作,有人会说我想练手臂那就做各种弯举(也就是孤立动作)不就行了吗?因为复合动作是能够最大限度地增加肌肉(增加围度,也就是手臂变粗壮),增加力量的。你想要获得更强大的力量?做复合;你想要变得强壮?做复合。只有你做复合的力量上去了,你作孤立的时候重量才能上去,才能用更重的重量,不然你只能一辈子用差不多的重量做弯举,那力量肯定是上不去的。所以我建议楼主,三大黄金动作一定要做,而且要多做,搭配一定的孤立动作,一开始可能只能推杆子(一般卧推杆是20kg重),渐渐尝试往两边加铁片,力量会上去的。我刚开始推卧推那年,一年推下来到年末比最初可以多推40kg,而且手臂围度增加的很快。美国职业橄榄球运动员选秀时100kg卧推是标准项目,那些粗壮的手臂就是通过长年累月的卧推练就出来的。
计划么,比如说礼拜一:卧推+二头(各种弯举,尤其推荐锤式弯举,对二头肌长头刺激很大);礼拜二:深蹲+腿(练胸不练腿,迟早要yang wei);礼拜三:硬拉+背(各种俯身划船,引体向上)+三头(推荐skull crusher这个动作,还有双杠曲臂);礼拜四:卧推+胸(各种飞鸟,夹胸,哑铃卧推);礼拜五:深蹲+肩(各种平举)
每个肌群确保至少48小时的休息时间,每个肌群一周练两次也是可以的。
健身其实是不分应该先做什么,再做什么的,关键在于身体各个部分全面的锻炼,比如如果你只练二头肌不练三头肌,手臂围度不可能增大(因为三头肌练出来以后占手臂肌肉很大的比例);再比如你只练背阔肌但是不配合肩部三角肌后束的锻炼,背部也没法显得很宽。所以全面的锻炼才是正解。追问知道了追答希望能帮到你
作为从零开始锻炼的新人,我建议一定要注意孤立动作与复合动作同时进行。
所谓孤立动作,指的是只针对一个肌群锻炼的动作,绝大部分锻炼动作都属于孤立动作。
所谓复合动作,也就是所谓健身房三大黄金动作:杠铃卧推(提升上半身绝对力量),深蹲(提升下半身绝对力量),硬拉(背部与大腿部力量)。这三个动作会同时锻炼到多个肌肉群,是新人应该着重做的动作(虽然绝大多数人完全忽视这三个动作的重要性)。
为什么要做复合动作,有人会说我想练手臂那就做各种弯举(也就是孤立动作)不就行了吗?因为复合动作是能够最大限度地增加肌肉(增加围度,也就是手臂变粗壮),增加力量的。你想要获得更强大的力量?做复合;你想要变得强壮?做复合。只有你做复合的力量上去了,你作孤立的时候重量才能上去,才能用更重的重量,不然你只能一辈子用差不多的重量做弯举,那力量肯定是上不去的。所以我建议楼主,三大黄金动作一定要做,而且要多做,搭配一定的孤立动作,一开始可能只能推杆子(一般卧推杆是20kg重),渐渐尝试往两边加铁片,力量会上去的。我刚开始推卧推那年,一年推下来到年末比最初可以多推40kg,而且手臂围度增加的很快。美国职业橄榄球运动员选秀时100kg卧推是标准项目,那些粗壮的手臂就是通过长年累月的卧推练就出来的。
计划么,比如说礼拜一:卧推+二头(各种弯举,尤其推荐锤式弯举,对二头肌长头刺激很大);礼拜二:深蹲+腿(练胸不练腿,迟早要yang wei);礼拜三:硬拉+背(各种俯身划船,引体向上)+三头(推荐skull crusher这个动作,还有双杠曲臂);礼拜四:卧推+胸(各种飞鸟,夹胸,哑铃卧推);礼拜五:深蹲+肩(各种平举)
每个肌群确保至少48小时的休息时间,每个肌群一周练两次也是可以的。
健身其实是不分应该先做什么,再做什么的,关键在于身体各个部分全面的锻炼,比如如果你只练二头肌不练三头肌,手臂围度不可能增大(因为三头肌练出来以后占手臂肌肉很大的比例);再比如你只练背阔肌但是不配合肩部三角肌后束的锻炼,背部也没法显得很宽。所以全面的锻炼才是正解。追问知道了追答希望能帮到你
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