我的弹跳很好，垂直弹跳最多能跳60公分。可我的滞空能力很差，怎么提高呢？

我的弹跳很好，垂直弹跳最多能跳60公分。可我的滞空能力很差，怎么提高呢？

练习一下腰腹力量,应该不会啊，我和你一样，但是我也没怎么练过，就能滞空2.3秒呢，

多锻炼锻炼腰部力量，让身体柔和些

联系腰部力量，还有，你看NBA中滞空好的，在跳起时，双腿要弯曲的，尽量弯曲，每天都练习，就会使滞空时间很长。

滞空需要的是腰腹的力量，多做一些仰卧起坐，两头起等增加腰部的力量

帮着沙袋练习

滞空,蛮DIAO的,关键在于多练习,坚持就是胜利.提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。不管怎么样,有一点要提出,就是如果不是想玩专业的话,不要蹲杠铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃吧,那个效果比较直观,但是不推荐,要是不玩专业的,就平时空闲的时候多做做体育活动,有利于身体的发育就可以了!!! 下面介绍一个快速提高滞空能力的办法: 把脚架在一个离地有一定高度的地方,手撑在地面上,然后，挺着吧.大家不要看着简单，其实不然，这对腰力要求是非常高的，大家做一分钟可能还不觉得，但是两分种，三分钟呢，我想大家下地的时候，腰都会直不起来的。这里有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。同样，练了一端时间以后，大家可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度。 注意!! 注意!! 还有一种最有效的方法,可以让你在短时间内提高滞空: 挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能滞空多长时间!你会有意想不到的惊喜. 最后,祝你成功!