高考体育立定3级跳，怎么练能在一个月内有进步？！！！！
答案:5 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-07 17:00
- 提问者网友：嗝是迷路的屁
- 2021-04-07 08:51
还有不到一个月就考试了，3级跳只能跳7米，还需要五十厘米才及格。求有效的方法啊
贵州考生
最佳答案
- 五星知识达人网友：千杯敬自由
- 2021-04-07 10:29
比如：跳楼梯，单脚跳和双腿跳都是必不可少的，使自己在最后一跳可以飞跃的更远。在前面两步应该把步伐拉大。在跳之前必须做好充分准备平时要对腿部力量练习。还有在沙地上练习收腹跳
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- 1楼网友：西岸风
- 2021-04-07 14:52
单腿跳，跳楼梯
再看看别人怎么说的。
- 2楼网友：独钓一江月
- 2021-04-07 14:03
跳台阶配合短跑 单腿跳 ，收腿要快 然后进坑 进坑 安排要系统
- 3楼网友：执傲
- 2021-04-07 12:34
这需要腿部力量，还有弹跳力，可以做屈腿运动，进行蛙跳，疏松腿部肌肉，活动开。
- 4楼网友：狂恋
- 2021-04-07 11:56
自己先做一下准备活动，疏通一下脚的力量。然后从起点往前面跳，再跳回来。来回大概3-5下，然后再每天加一厘米。一直练，我保证你一个月就能跳很远
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