怎样才能保持长寿？

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养生

首先保持呼吸、不要断气

人的心理与寿命密切联系。很难想象一个整日忧虑、颓丧、具有多种不良生活习惯的人，能够长寿。老年工作者在长期的研究和走访一些老寿星后，总结了长寿的十要诀： 情态开朗，恬淡虚无； 当有嗜好，但不嗜求； 性欲宜节，养精宜足； 睡眠卫生，亦要讲究； 适量运动，掌握恰当； 饮食宜节，切勿偏求； 衣着宽暖，寒暑适宜； 居处安静，阳光充足； 定期查体，防微杜渐； 服用药物，不可滥投； 达此十要，长寿可求。

精 气 神 充足

怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗 酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还 远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国 外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫 妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方 的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名 男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的 心脏病，胸痛的发生率也要低得多。 专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的 麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。 他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的 研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少 些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎 和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州 立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。 在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并 发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预 防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而 发生的住院和死亡机会。 美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭 到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有 20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求 人人注射乙肝疫苗。 3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲 密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容 易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下 去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌 患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治 疗的同样患者长两倍。 美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟 和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于 心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。 专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志 愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认 为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。 睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下 的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠 对人的免疫系统发挥作用很有益处。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱 的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现， 密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化 不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人， 患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人 都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西 科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工 作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中 令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变 为积极态度。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓 “地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有 密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中 风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计， 宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易 缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。