怎么练一百米,有一年时间

怎么练一百米,有一年时间

一百米主要是靠腿部的爆发力，所以除了练习跑之外，还需要做腿部的力量训练，可以用深蹲，硬拉，蛙跳来练，让腿部肌肉发达起来。

100米短跑在1年时间内提高1.5秒难度相当大，这对于训练者的运动神经瞬间提高有着很高的考验。每天练习3000米不是正确的训练方法，作为一名正在紧张学习，且身体还在迅速发育中的学生，要知道3000米中长跑这种练习主要是练习体质耐力和肺活量，长期跑中长跑会形成一种惯性的呼吸法和跑步韵律和节奏，对于瞬间爆发力和短程耐力没有什么太大的帮助，但是不练也不行。正确的练习方法可以这样，3000米跑可以进行，但不要每天都进行。可以用1000来替代。一周有1次3000足矣，用以练习耐力突破。100米短跑对于步幅、步频、摆臂和呼吸有着很高的标准和要求，因此掌握正确的跑步姿势和动作极为重要，发展腿部力量，上肢力量，腰腹力量缺一不可，腿部力量细化，有奔跑中的爆发力练习，步幅步距大小，根据自身情况而定，太大或者偏小都不对，要求正好适合自身腿部的抻拉度即可，但是步频一定要快，快到极限，摆臂要快，微贴肋部快速摆动，越快越好，摆臂快会带动步频快，两腿在奔跑中不可以外张，上体不可以挺胸后仰，要尽力前倾，但不可以倾斜度偏大，这样非但起不来速度，还可能会摔倒，呼吸中的一呼一吸都是在极短的时间里调整变换的，没有教条式的硬性要求，因为选手自身情况不同；注意这些方面，制定针对性的练习；发展腿部力量，通过以下训练项目达到目的：1高抬腿2后蹬步3侧身跑4小步跑5蛙跳6兔蹦7鸭子步8蹲走9拐子步10纵跳前进11双踢跳12后踢跑，这些项目都是针对腿部力量，瞬间爆发力和快速呼吸提高肺活量的有效练习，完成这些项目后适当休息，然后通过400米的跑道练习变速跑，即直道慢速匀速跑，一到弯道全力加速，到了直道减速慢速，一圈下来休息一下。第二圈弯道慢跑，直道加速，越快越好。如果这种练习能够坚持2圈，身体状况必然有明显提升，速度和耐力必将上到一个新的档次。上肢方面不可忽视，通过拉单杠，撑双杠，俯卧撑，杠铃平推，哑铃屈臂弯举等练习项目来达到要求，记住，仅仅练习下肢是不行的，上下力量差别大，会严重影响到奔跑时的平衡和稳定性，速度上不来不说，呼吸也不好调整，很容易到了一个阶段就不会再有提高。腰腹是人身体的躯干，奔跑时的速度提升，稳定性，平衡性都通过它来上下贯通达到，所以绝不可以忽略。仰卧起坐，斜屈起坐，俯卧挺身，仰卧两头起都是有效的练习手段。但是要做到这些真的不容易，要敢于吃苦更要肯于吃苦才行。作为学习紧张的学生，一定要量力而行。祝你学习和联系成绩早日提高！追问我只是学生，明年我要参加运动会，不是职业要跑，怎么才能跑得快，我只是想在学校里跑得好一点

有一年的时间 你可以挑解答中的各几项来练习一定要坚持一年 因为参运动会的有的以前使学校训练过的体育生 你要是不练不可能跑得过 你可以看看他们的身材 大腿肌肉都突出来了 跑起来最明显的就是刚开始步频就很快 你看了就害怕了 你敢报百米证明你有潜力 但还要通过刻苦练习来挖掘 学习任务重的话 就只能早起去练习