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现在睡眠很容易惊醒了,怎么办

答案:1  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-04-27 13:45

感觉自从地震后,睡眠就不怎么沉了,还有感觉自己有强迫症,老是觉得自己总有事情没干完,

寝室有点动静,就醒了,以前有人讲话,都能睡着的,而且每天晚上都有做梦,

有什么办法大家用过的~

最佳答案
克服失眠的心理调适方法:
 
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
  失眠偏方
  党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
  [制用法] 水煎服。
  [适应证] 失眠心脾两虚证。
  一.经验方
  1.按摩穴位治失眠
  按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
  2.每天早上请喝一杯水
  每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
  3.上软下硬两个枕头睡眠好
  枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快.
  4.白酒泡灵芝可治失眠
  原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
  5.摩擦涌泉穴治失眠
  当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
  6.柏树叶装枕头可安眠
  拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。
  7.鲜果皮能使你安眠
  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
  8..红果核大枣治失眠
  红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。
  9.吃大蒜可治失眠
  每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
  10.鲜果皮能使你安眠
  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
  二.食疗方
  酸枣仁粥
  【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
  【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。
  【用法】空腹食用。
  【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
  秫 米 粥
  【原料】秫米30克 制半夏10克
  【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。
  【用法】空腹食用。
  【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
  远志莲粉粥
  【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
  【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再
  煮一二沸。
  【用法】随意食用。
  【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
  小 米 粥
  【原料】小米50克 鸡蛋1个
  【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。
  【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。
  【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
  小米枣仁粥
  【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
  【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。
  【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。
  【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
  柏子仁粥
  【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量
  【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂
  蜜,稍煮一二沸即可。
  【用法】每日服2次,2~3天为一疗程。
  【功效】润肠通便,养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
  夜交藤粥
  【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
  【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白
  糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。
  【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。
  【功效】养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
  痛。
  八 宝 粥
  【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
  【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
  【用法】分顿调糖食用,连吃数日。
  【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
  渴、咳嗽少痰等。
  玫瑰花烤羊心
  【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
  【制作】
  1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用。
  2. 将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤,
  烤熟即成。
  【用法】宜热食,可边烤边食。
  【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
  乌灵参炖鸡
  【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
  【制作】
  1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。
  2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火
  清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。
  【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤。
  【功效】补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。
  茯 苓 饼
  【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
  【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
  【用法】可经常随量吃。
  【功效】健脾补中,宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
  浮肿、大便溏软等。
  治疗失眠偏方:
  芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。
  以下几个方法可有效改善睡眠:
  睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养?
  冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
  另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。
  一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
  在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
  1、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
  2、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。
  3、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
  4、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
  5、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
  6、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
  7、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
  8、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
  9、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
  10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
  11、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
  12、党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
  13、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。
  14、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
  15、鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
    16、将大葱白切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡,连续几天可根治,常年睡不着觉者,边疆治疗5天便可去根。

  







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