怎么样用拉力器夹胸，请说的简洁明了一点，谢谢！

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女性们都对胸肌发达的男性情有独钟。事实上．一项最新的网上投票结果显示．最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌．手臂，臀部．微笑以及头发。要想让你的胸部符合标准．你需要多一些杠铃卧推、上斜卧推和双杠臂屈伸之类的运动。这些都是很不错的动作，对于增加胸部肌肉的体积都很有功效。但是除非你是一名救生员．否则你将很少有机会来展示你的强健
胸肌。但是如果重点锻炼上部胸肌。那么当你穿上v字领汗衫或者开领衬衫时．你将吸引无数女性的目光。那么。你是否知道怎样才能正确地锻炼上部胸肌呢?下面的两种运动你会选择哪一种来作为你下一次胸部训练的内容呢?但是有一点必须事先声明：如果你被女孩儿们包围了。那你需要好自为主了。

高位拉力器夹胸
高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。

低位拉力器夹胸
低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。

要想练就钢铁般的上胸肌需要用这个高位路径的孤立性运动来给它们一个连续不断的拉力。 动作>>将两个绳索调到最低设置并在两边各自连上一个D型手柄，抓住一个手柄后再抓住另一个，然后调整脚步使自己站在两个支架的正中间。 >>掌心朝前并站好，大拇指环绕握住手柄并使你的手臂与地板成45度。保持你的肘部微弯。 >>为了保持平衡，将一只脚向前迈一步。站直并收紧腹部，挺胸，目视前方。深吸一口气。 >>保持你的双臂微弯，收缩你的胸大肌来使手柄向一起靠拢或稍高于胸部。 >>在顶峰处努力挤压你的胸大肌，呼气并慢慢回到初始位置。确保你的双臂微弯并在相同的45度位置上。 提示>>为了增加额外的刺激，在动作的顶点处向上旋转手掌，当你挤压胸大肌时将你的小指靠在一起。你也可以将手柄拉至交叉位置，使你的双手在前面重叠，这会给你的胸大肌增加一个额外的压力。 >>为了全身的平衡，你需要从起始位置向前迈一小步。这也能给你的胸大肌一个额外的拉力。 >>使用较轻的重量和较高的重复次数直到你已经习惯了这个练习。过大的负重量和错误的动作都能导致你的双肩、胸大肌和背部受伤。 >>为了多样化，你可以尝试在一个上斜板上做这一动作。将上斜板放在两个负重支架的正中间，把角度调成大约30度并像通常情况下一样执行重复动作