跑步锻炼好还是慢步走锻炼好？

跑步锻炼好还是慢步走锻炼好？

慢步走锻炼较跑步锻炼更有利于健康。人们慢步走锻炼时，四肢关节受损较小，锻炼时肺部增加最大通气量，增强横膈肌强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。因为椎间盘承受跑步时震颤造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，慢步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱，增加脊柱的稳定性；骨骼也需要运动，慢步走相当于适度对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收耗质，对抗骨质疏松。慢步走时，局部缓慢作用力可促进关节软骨的营养，关节软骨能将作用力均匀分布，使承重面扩大。关节软骨无血液供应，它的营养完全来自滑膜分泌的滑液。滑膜分泌的滑液中的营养成分靠关节面之间的挤压进人软骨。慢步走时在关节运动时关节软骨不易磨损，并且活动灵活、自如，滑膜能正常、适量地分泌黏液，关节软骨能维持人一生的活动而不损伤就是因为有良好的润滑作用。在一些有病变的关节滑膜疾病中，如类风湿关节炎等，滑液分泌异常，失去正常的润滑作用，影响关节功能及关节软骨的营养。人在工作之前先活动一下关节，使关节液分布均匀，能增加关节的灵活性，防止关节软骨损伤；慢性活动而不损伤关节，原因之一就是关节软骨有力的吸收作用。关节软骨不但光滑，还有弹性，能够最大限度地吸收、缓冲应力的作用；关节软骨损伤后力的吸收作用降低，关节损伤、退变会进行性加重。慢步走时能促进关节软骨代谢废物排至关节液中，关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断地受到压力刺激才行，软骨相互压缩、放松。所以关节运动对于维持关节软骨的正常结构起到重要的作用。慢步走改善关节功能及预防和减轻骨质疏松具有重要作用。