我现在纵跳60厘米 想再跳高点。还能增多少?
怎么练最科学?
我现在纵跳60厘米 想再跳高点。还能增多少?
怎么练最科学?
~!在回答问题之前,我要补充几个说明,就是训练之前一定量的跑步热身,拉伸练习可以大大提高你训练的质量
可能大家看了别人大篇幅的回答,别人教了许多锻炼的方法,但是你们可能并不知道那些动作怎么做,现在我把他做成了个规范的视屏,供大家参[ http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf ][ http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法,还有示范动作,相信你一定会满意的(因为本人非常满意)!一个动作顶多做50下,多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额! 如果你嫌麻烦,每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲(不是每天都做)现在垂直跳跃80CM(献丑了)希望你多多坚持,人嘛,做任何事就贵在坚持!!切忌,没有量的练习,就没有质的变化! PS:平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大,如果你是大人就不必这样做,如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品,比如电扇和屋梁作为你的目标,你先够不着,然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近,然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉,这样你分泌的乳酸才不会堆积起,并且可以保持你的体形,最后达到目标!~
蛙跳强度算是比较大的 身体好的可以练 绑沙袋的话我就不建议 不但累而且很容易造成膝盖和脚踝受伤
最好的办法就是跳绳 能锻炼弹跳 爆发力身体的协调能力 肺活量 跳绳全身肌肉都会运动 每天坚持跳 乔丹就是跳断300多跟跳绳才成为飞人的
垫跟腱、 带着沙袋蛙跳、跑步。 深蹲。 主要是小腿肌肉练好就行。